足底筋膜炎这样放松 早上起床后，刚落地脚底有针扎痛；走路或运动多了，脚底内侧疼痛，这些症状都有可能是足底筋膜炎
【足底筋膜炎的诱发因素】
-温度变冷：天气变冷、吹空调足底变紧
-过度使用：比如徒步或者走得比较久，或者是前一天站得比较多，过度劳累，第二天可能会出现症状
-情绪：比如这段时间工作压力大、情绪紧张
【足底筋膜炎的原理】
它和人整体的受力、体态是有关系的
👉正常力线
站立情况下，是从耳缘线垂直到肩于唇，垂到髋于唇，到膝盖外侧，再到踝关节外侧偏前一点的位置
👉重心偏前可能导致足底筋膜炎
比如懒汉站姿或者是骨盆前倾，会导致重心过度偏前，小腿后侧筋膜过度拉紧，反复牵扯足跟和足底的时候，就可能会出现过度摩擦
这会产生足底筋膜和肌肉的反复摩擦，就可能导致足底的慢性炎症、无菌性炎症、足底筋膜炎
【足底筋膜炎治疗禁忌】
①不要过度刺激——足底筋膜炎其实是微细的软组织撕裂，如果我们再重的手法或剧烈的牵拉，对于重度足底筋膜炎来说，可能会产生二次损伤
②不要打封闭——打封闭对于足底筋膜炎，短期有立竿见影的缓解，但是封闭中的糖皮质激素可能让软组织变脆变性，反而容易进一步产生撕裂
③不要冰敷，也不要热敷——冰敷会让足底筋膜的张力更高，热敷有可能会加重炎性反应，反而让疼痛更明显
【缓解方法】
👉下肢自我拉伸-找一个不高的台阶或者斜坡，将前脚掌踩在台阶或者斜坡的高处，足跟踩在地上或者斜坡低处，身体站正，从而拉伸小腿后侧的肌群-图1
👉足底筋膜松解-筋膜球置于单侧足底处，然后用脚挤压球部并来回滚动-图2
👉小腿肌肉放松-长坐位，将小腿置于泡沫轴上，双手将身体撑起，来回滚动泡沫轴，放松小腿-图3
