厦马的收获，不仅是证书，还有成长的脚步👣

厦马的证书，大家都领了吗？ 🔍“文广赛事”，输入身份证号就能下载啦！ 分段配速记录超详尽，不仅能复盘全程，还能回忆当时自己的痛苦面具…… 这次厦门马拉松，我有几个心得想和大家分享： 1️⃣ 起跑日，多睡一会也太幸福了！ 厦马分区从A到M，有6枪，时间从7:30-8:08不等。我第一次参赛被分在8点的K区。7:25到达出发点，存包、补给、安检进赛道，节奏刚刚好！这种“拉满的松弛感”，真的特别治愈。 2️⃣ 厦马赛道=晒、热、风大，但提前准备能让你更从容！ 演武大桥一直是“魔鬼赛段”，全程无遮荫、无补给，所以建议一定要提前做好补水、防晒、降温的准备。 3️⃣ 赛道上的朋友，带来了满满的情绪价值！ 这次在起点和、、还有影姐一起开跑，节奏稳定又舒适；24km返程演武大桥时偶遇，简单两句话让疲惫的心情瞬间缓和不少；还有30KM处的 ，和40KM处的 ，简直是我负配速的精神支柱。 4️⃣ 比赛前，不要背靠背参赛！ 我1月1日刚跑完半马，本以为没问题，但身体还是有些疲惫感。再加上睡眠不足和出差频繁，这些都让这次比赛状态没拉满。想PB的朋友，建议合理安排比赛间隔，给身体充足的恢复时间！ 5️⃣ 赛后恢复，及时到位是关键！ 吃过首全马没拉伸的苦，这次比赛结束后我直接去PT恢复站：空气波15分钟、筋膜刀10分钟、下肢全套拉伸10分钟，片刻不停留。赛后冰敷+拉伸的效果，真的能让你满血复活！ 🏁 厦马，除了证书，这些收获让我更期待下一场比赛！