冬季天寒，老年人喝水也有讲究？医生提醒：喝水时一定要多注意这几点，快告诉家人   冬季天寒，老年人喝水也有讲究？冬天冷得让人不想出门，暖气一开，空气又干燥，尤其是老年人的身体，似乎总是难以适应季节的变化。 你会发现，老年人在冬季的饮水习惯有时候显得特别少，甚至有些老人习惯性地减少了喝水的量，这样做似乎让他们觉得可以避免频繁上厕所，或者觉得冬天不渴，就少喝水。 然而，实际上，老年人在冬季的喝水问题，尤其是喝水的方式，若不注意，反而会给健康带来许多隐患。   我曾经遇到过一位八十多岁的老人，长期身体健康良好，但最近总是感觉没有力气，脸色也变得有些苍白，体检的时候，除了发现贫血，最令我惊讶的是她的尿液检查结果。 尽管她生活中没有感到明显的口渴，但她的尿液中竟然有很高的浓缩度，几乎处于轻度脱水的状态，这让我开始怀疑，冬季她是不是因为天气寒冷，主动减少了水分的摄入。 经过进一步沟通方才知晓，她平日总觉冬日不热，水饮少了便不觉口渴，于是也不觉得有补充水分的必要。 事实上，老年人一旦出现脱水的情况，就会加重肾脏负担，甚至导致尿路感染或心脑血管疾病的风险增加。   老年人在冬季喝水时要格外注意的第一点，就是“避免过度减少水分摄入”，很多老年人由于觉得冬天寒冷，体内的水分似乎不容易散失，便认为不需要像夏天那样多喝水。 实际上，老年人身体的水分调节能力较差，尤其是随着年龄的增长，口渴的感觉会变得不那么明显，所以他们常常意识不到身体的缺水状况。 我曾经给一位患有高血压的老年人检查过健康状况，他的血压总是时高时低，最近血压控制得不太好，通过详细询问生活习惯，我发现他平时喝水的量远远不够，特别是在冬天。 尽管他无明显口渴之感，但其体内实则处于轻度脱水状态，致使血压不稳,适当补充水分后，血压渐趋正常，身体舒适度亦得以改善。 所以，老年人如果忽略了喝水的重要性，常常会导致一些看似不相关的健康问题，尤其是血液循环和心血管的健康。   除了不要过度减少水分摄入，还有一点非常重要，就是“水温要适宜”，冬日里，许多人惯于饮用热水，觉得其可驱寒暖身,然而，就老年人而言，若饮水温度过高，亦可能对身体造成一定损害。 曾有一位患有高血压的老年患者，因为习惯性地喝过烫的水，几次出现了血压升高的现象，甚至还曾出现过心悸的症状。   医学研究显示，喝水的温度应保持在40℃至50℃之间，既能保证温暖身体，又不会给血管造成额外的压力。   另外一点，老年人喝水时也要注意“分次小量饮水”，我曾接诊过一位经常有便秘问题的老年女性，她告诉我，每天早上她会一次性喝一大杯水，感觉这样能帮助自己清理肠胃。 初看上去，这似乎是个好习惯，但实际上，长时间这样做反而容易造成水分的过度负担，过量的水分一次性进入身体，可能给肾脏带来较大的压力，导致水分排泄不及时。 尤其是在冬天，老年人的排尿功能较弱，水分一时未能有效排出，可能会导致浮肿或加重肾脏负担。   分次小量饮水的好处在于，能够让肾脏有足够的时间来处理体内的水分，减少一次性摄入过多水分带来的不适。 这种方式不仅有助于缓解便秘问题，还能减少肾脏的负担，避免出现水肿等问题，老年人在冬季应尽量分散在一天的各个时间段饮水，而不是一次性喝下大量的水。   我还注意到，很多老年人到了冬天，容易因为空气干燥而出现口干舌燥的情况，往往选择通过吃含糖的食品来缓解。 这看似解决了问题，但如果过度依赖糖分来“润喉”，不仅会增加血糖的波动，还可能导致口腔健康问题，如口腔溃疡、龋齿等。 而实际上，简单的清水就是最好的解决方案，尤其是含有少量盐分的水，更能帮助维持体内的电解质平衡。 因此，老年人在冬季喝水时，先要避免过度减少水分摄入，尤其是不要等到口渴才想起来喝水，水温应保持适宜，避免过热的水对血管和心脏带来负担，另外，分次小量饮水能够有效减轻肾脏负担，帮助水分的合理排泄。 而且，老年人最好选择清水或带少量盐分的水来补充水分，避免依赖糖分和含糖饮料，通过这些简单的饮水习惯调整，不仅能帮助老年人保持身体健康，还能避免许多冬季常见的健康问题。 信息来源：马冠生，多喝水 一定好吗，食品安全，2023-07-20