想活的久，管住嘴！九吃十不吃，狠狠记住 第一个：猪肉吃，但要适量吃，选择瘦肉部分，避免过多摄入肥肉导致脂肪堆积和心血管疾病风险上升，像里脊肉就是不错的选择，可做成滑炒里脊，鲜嫩可口且营养丰富。 第二个：鱼肉吃，尤其是深海鱼，如三文鱼、鳕鱼等富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，对大脑和心脏有益，清蒸既能保留营养又能减少油脂摄入，可每周吃 2-3 次。 第三个：虾肉吃，虾肉低脂高蛋白，钙含量也较高，白灼虾简单方便，能品尝到虾的鲜美，适合各个年龄段人群食用，可作为日常优质蛋白的良好来源。 第四个：蔬菜吃，各种颜色的蔬菜应多样化摄入，像西兰花富含维生素和膳食纤维，胡萝卜有丰富的胡萝卜素，清炒或凉拌都能最大程度保留营养，保证每天摄入足够的蔬菜量有助于肠道蠕动和身体营养均衡。 第五个：水果吃，选择当季新鲜水果为佳，如苹果、橙子等，它们富含维生素 C 和各种矿物质，苹果早上吃可以促进消化，橙子可补充水分和维生素，但要注意控制糖分较高水果的量，避免血糖波动。 第六个：全谷物吃，像燕麦、糙米等，相较于精制谷物，它们保留了更多的营养成分，如膳食纤维、B 族维生素等，煮成燕麦粥或糙米饭，作为主食能增加饱腹感且消化吸收相对缓慢，有利于控制血糖。 第七个：豆类吃，如黄豆、黑豆含有丰富的植物蛋白，可以做成豆浆、豆腐等豆制品，既能补充蛋白质，又能为身体提供大豆异黄酮等有益成分，对女性健康有益，可经常食用。 第八个：菌菇类吃，香菇、木耳等菌菇类食物富含多糖等营养物质，能增强免疫力，可用来煲汤、炒菜，味道鲜美且营养丰富，是日常饮食中不可多得的食材。 第九个：坚果吃，如杏仁、巴旦木等，含有优质油脂、维生素 E 和蛋白质，但热量较高，每天吃一小把即可，能补充身体所需营养，对皮肤和心血管健康有一定帮助。 第十个：油炸食品不吃，经过高温油炸，食物含有大量油脂和反式脂肪酸，如炸鸡、薯条等，容易导致肥胖、心血管疾病等问题，尽量避免食用，保持饮食清淡。 第十一个：高糖饮料不吃，可乐、奶茶等含糖量高，过量饮用会引起血糖快速升高，增加患糖尿病、肥胖症的风险，白开水、淡茶水才是健康的饮品选择，既能补充水分又无额外负担。 第十二个：加工肉类不吃，火腿、香肠等加工肉类含有较多的盐分和添加剂，长期食用不利于身体健康，可能增加患癌风险，新鲜的肉类食材才是更健康的选择。 第十三个：动物内脏不吃，猪肝、猪脑等动物内脏胆固醇含量高，过多摄入会使血液中胆固醇升高，加大动脉粥样硬化等疾病的发生几率，应尽量少吃或不吃。 第十四个：腌制食品不吃，咸菜、泡菜等腌制食品在腌制过程中会产生亚硝酸盐，有致癌风险，而且盐分过高，会加重肾脏负担，不利于身体健康，应选择新鲜蔬菜进行烹饪。 第十五个：过期食品不吃，过期食品可能会滋生细菌、霉菌等有害物质，食用后容易引起食物中毒、腹泻等问题，要养成查看食品保质期的好习惯，确保入口食物安全新鲜。 第十六个：霉变食物不吃，即使是部分霉变的食物，如发霉的面包、水果等，整个食物都可能已被霉菌毒素污染，像黄曲霉毒素有很强的致癌性，一旦发现食物霉变，应立即丢弃，切勿食用。 第十七个：生冷食物不吃，尤其是肠胃较弱的人，生鱼片、生蚝等未彻底煮熟的食物可能携带细菌、寄生虫等病原体，容易引起肠胃不适、感染疾病，尽量将食物烹饪熟透后再食用，确保饮食安全。 第十八个：过烫食物不吃，温度过高的食物，如刚出锅的热汤、热茶等，容易烫伤口腔、食管黏膜，长期反复烫伤可能会诱发黏膜病变，增加患食管癌的风险，等食物温度适宜后再食用，养成良好的饮食习惯。