瘦肚子实操指南： 1、选择优质碳水。 避雷：酱香饼、葱油饼、千层饼、馅料面包等糖油混合物物，以及面条、粥、糊糊等升糖快的碳水。 选择：杂粮米饭、杂粮馒头、玉米、土豆等。 2、吃对油。肚子大要选择不饱和脂肪酸的食物，像橄榄油、大豆油、葵花油等，并且避免高温烹饪。 3、摄入足够的纤维素。瘦肚子一定要吃蔬菜，促进肠道蠕动。 4、尽量不吃乳制品。乳制品容易对肠道产生负担，腹部比较肥胖的人群要尽量少吃。 5、不要久坐。久坐会产生体态问题，导致腹部堆积脂肪，要多走动，瘦肚子要多做有氧。 6、多吃醋。腹部肥胖多是内脏脂肪，多吃醋可以帮助减掉内脏脂肪。可以喝一些苹果醋（苹果发酵，不是饮料的那种）。 7、多吃白肉。像虾、去皮鸡肉、鱼肉等白肉都是低脂高蛋白，适合减脂吃。 聊聊减脂饮食 聊聊怎样减肥 聊聊减脂大餐 如何正确减肥？ 慢进食，快减肥 减肥，来源 健康减脂讨论 要了解减肥机制