🌇大明宫夜跑，🍃落日的余晖洒满天际

很多人问我冬训到底应该怎么练？堆跑量还是跑间歇？今天分享下自己的冬训看法与君共探讨！ 跑圈有句话叫冬训肯吃苦，开春猛如虎！所以我们要走出暖气房，敢于户外奔跑。 那么冬训到底怎么练？我觉得做好一下几点就好：第一，一定要给自己一个周期计划，比如冬训分为三个月。12/1/2三个月，因为三月开始就有比赛了，很多跑友就会去赛场进行检验和pb。这个时候一定要给自己一个比较长的周期训练和沉底。那么这三个月，我会分为，第一个月堆跑量，让自己身体能够接受比较长距离的奔跑，当然，这个也要逐步能加，不能一下就加的太多，那样很容易受伤。第二个月，在跑量的基础上适当增加速度训练。第三个月，因为有了前两个月的跑量基础，这个时候就要重点加强速度训练。从400米到800米一公里两公里5公里。逐步提高自己的速度和速度耐力。 第二，在每个月训练的时候，我会分为四周。每周重点进行两次训练，一次就是适当的速度训练，一次就是周末的长距离训练。速度训练我会将距离增加，速度降低。比如，今天我选择2+1的训练模式。2公里330-340的速度➕一公里的慢跑恢复。因为天气寒冷，身体肌肉比较紧绷，这个时候一定要降低速度，把距离适当增加，组数适当增加。那么周末长距离我一般会分为四次，基本会按照35/38/32/30的训练模式。 第三，跑完充足的拉伸恢复和充足的睡眠和休息。睡眠是最好的恢复。其实专业运动员在跑完一场高强度马拉松比赛后，恢复的主要方式并不是什么慢跑排酸。而是睡眠。 第四，保暖。当然这个主要针对北方小伙伴。因为冬天温度动不动就是零下，加上刺骨的寒风，这个时候一定要注意保暖，跑的过程要有保暖措施。跑完立马穿上厚羽绒服保暖。在进行拉伸。因为只有良好的身体才能更好的训练，要不然跑完很容易感冒。这样就无法进行正常训练。 下次我们进行冬日训练如何穿搭进行分享。