🔥比赛后如何快速恢复体能❓秘诀在这里！

很多人在马拉松比赛后因为赶时间而匆匆离开，赶往回家的路途。却不知这样导致身体更加疲劳。而我也是其中之一，在连续比赛三周后每次都因为赶车而匆匆离开赛场没有拉伸和恢复，导致身体一直疲劳。今天的奔跑也证明了，没有及时的拉伸和恢复，身体会更加疲劳和容易受伤。这个半马是上上周比赛后第一次小强度课，跑的很难受，很纠结，中间有几次想放弃。但想想我的糖果在鼓励着我，坚持了下来。虽然跑的状态不好，但结果也不是很差，只是和自己想要的有些差距。继续努力好好开始这个冬季的训练吧。下面教大家一些赛后恢复的方法。 👉赛后黄金6小时是关键📍，抓住这个时间段可以帮助身体尽快修复疲劳💪 首先， 🎀首先是跑完立马穿上厚衣服，防止感冒着凉，因为跑步特别是高强度比赛，免疫力会下降很多，而跑完身体大量出汗，缺水，都会导致免疫力下降。 其次是补水😌，补充电解质非常重要🌊 运动饮料比水更适合恢复体内平衡，但别喝太多以免盐分摄入过多🚫而且跑完不要立刻就饮水，要让身体适当休息，等你感觉身体恢复到正常心率和体温的时候，尝试小口喝水，看看感觉，好多人因为跑完立马大量喝水和饮料而导致呕吐。所以这个非常重要，一定要让身体缓缓休息，让自己身体和肠胃能够比较容易吸收和接受水分，而不是刺激。 第三，跑完一定要充分拉伸，如果可以就去赛后拉伸区找志愿者帮你拉伸，当然一次肯定不够。一定要自己再充分拉伸，最少半个小时以上。 🥣第四是饮食🍲，高蛋白食物比如肉类、鸡蛋或者蛋白质棒都是不错的选择🔝碳水化合物的摄取也不可忽视🏆跑完拉伸后一定要及时补充蛋白质，保证身体及时补充营养，否则身体免疫系统会下降。 ☕接下来就是休息和睡眠🙈 确保有足够的休息时间让肌肉得到放松🛌 好的睡眠质量更是身体的超级充电站💤很多人跑完后第二天就急着跑步恢复，甚至什么排酸。其实排酸并不科学。然后最好的恢复就是睡眠。一定要有足够的睡眠来恢复体能。 💧按摩也是一个很好的选择👍 促进血液循环的同时也能缓解疼痛僵硬🐾 如果你负担得起，专业运动康复师的手艺会更加到位✅ 最后别忘了心理调适❤️ 比赛后的成就感也是能量的重要来源🚀 保持积极心态迎接下一场挑战吧🌟