医生告诫：气温还在下降，血脂高的人一定要少做这几件事，早了解早预防 气温下降时，血脂更容易变得不稳定，甚至可能引发一些让人意想不到的健康问题，那么，冬天里，血脂高的人究竟应该避免做哪些事？ 第一，寒冷的天气里，很多人都选择宅在家里，特别是那些血脂偏高的朋友，甚至更倾向于减少运动量。 大家普遍认为，冬天寒冷，运动的强度和时间都可以适当减少，然而，长期缺乏运动，尤其是冬季气温下降时，血脂水平会悄然上升。 有一位年约六十的患者，在冬季出现了血脂升高的现象，他觉得寒冷让人不想动，结果体重逐渐增加，血脂水平也随之升高，直到后期体检时，血脂偏高的情况已经到了让医生感到担忧的地步。 寒冷天气确实让运动变得更加“有挑战性”，但如果长期不运动，血脂不但不会降低，反而可能因为脂肪的堆积而持续升高。 研究也证明，定期的有氧运动能有效降低低密度脂蛋白胆固醇和总胆固醇水平，增加高密度脂蛋白胆固醇的浓度，进而减少心血管疾病的发生几率。 第二，不少人对高热量高脂的食物青睐有加。 高脂肪食物中的饱和脂肪酸不仅会增加体内的脂肪堆积，还可能导致动脉硬化，进一步加重高血脂的症状，特别是对于那些本身血脂偏高的人来说，后果尤为严重。 有一位中年女性患者，本来血脂就偏高，冬季为了取暖，常常选择吃火锅，油腻食物频繁摄入，结果血脂值持续升高。 后来她开始减少油炸、烧烤类食物，增加蔬菜、全谷物、鱼类等富含不饱和脂肪酸的食物，血脂水平得到了显著改善。 其实，减少脂肪摄入的关键不在于完全避免，而是要科学合理地选择食物，尽量减少不健康的饱和脂肪摄入，增加有益的单不饱和和多不饱和脂肪。 相关研究也显示，过度摄入饱和脂肪会显著提高胆固醇水平。 第三，寒冷的天气直接影响到我们的血液循环，当气温下降时，身体会通过收缩血管来保暖，但这也会使血液流动变得缓慢，血液的粘稠度增加，导致血脂水平上升。 血脂高的人如果没有做好适当的保暖，可能会因为寒冷天气加重血脂的堆积，增加心血管的负担，甚至引发一些意外。 有一位血脂偏高的老年男性，身患高血脂与高血压双重病症，冬季保暖不佳，频繁暴露于寒冷空气中，血脂便急剧上升。 避免长时间暴露在寒冷环境中，适当增加穿着和保暖措施，避免血液黏稠度过高，减少心脏的负担，经过调整，他的血脂水平有所下降，身体也逐渐恢复了活力。 第四，冬天，尤其是在室内取暖的环境中，许多人因为情绪低落或聚会频繁，会选择抽烟喝酒。 其实，吸烟和饮酒都会对血脂产生不良影响，尤其是对已经有高血脂的人来说，烟草中的有害物质会加剧血管的损伤，酒精则可能导致肝脏脂肪的沉积，进一步升高血脂。 长期吸烟和饮酒，尤其在寒冷的冬季，可能让本就不稳定的血脂状况变得更加严重。 有一位中年男性患者，他因长期饮酒和吸烟，血脂一直控制不理想，冬天里，尽管他减少了外出活动，但因为聚会较多，仍然常常饮酒，甚至吸烟，结果血脂更加难以控制。 经过劝导，他开始戒烟限酒，减少了酒精摄入，逐渐发现血脂得到了明显控制，心血管健康也得到了改善。 一项调查表明，长期吸烟会提升冠心病发病风险，长期过量饮酒直接干扰肝脏代谢，增多体内脂肪堆积，进一步加剧高血脂状况。 因此，气温逐渐下降，血脂偏高者当对这一季节的健康隐患格外警觉。 注意避免寒冷带来的负面影响，避免过度摄入高脂肪食物，保持适量的运动，并且做好保暖工作，避免吸烟喝酒等不良习惯，这些看似简单的生活方式调整，能够有效帮助我们稳定血脂，降低心血管疾病的风险。 信息来源：潘庆丽，高血脂症发病年轻化的因素分析与防治手段，中外医疗，2016-11-11
