冬季睡觉有讲究？医生多次叮嘱：不想被送医院，这几个误区，早知道早收益！ 最近，冬天一到，老年人的抱怨可就没完没了了。从头到脚，哪儿都不舒服，背说疼了，膝盖说酸了，连个肚子都能鼓鼓地抗议说不够暖和了。 而且，您还别说，医院冬季的急诊室里人满为患。尤其是老年人，就像冬季的“热卖品”一般。 有人背着厚厚的棉被说冷，有人穿着三件外套还嫌没温暖，总之每个人似乎都有各自的“冬季烦恼”。 可是，医生们真的不想听你“抱怨”冬天的冷。因为实际上，冬季养生可不只是“多穿点”，还有很多不为人知的睡觉误区，盲目进入这些误区，早晚就得让你体验一回“医院之旅”。 要说这些误区可真不少，今天就和大家聊聊几个最常见、最容易让人犯的错误。 首先，别再相信那种“越厚越暖”的穿衣哲学了。很多老年朋友，特别是家里有孩子或者孙子孙女的，总是忍不住想给自己多加点衣服，越厚越好。 有人甚至在床上加两层毯子，觉得这样能“保温”。但实际上，身体的散热是一个非常自然的过程。 如果你包裹得像个“粽子”，不仅热量得不到散发，还容易引起体温过高，汗液滞留在皮肤上，反而容易让你着凉或者感冒。 医生们常说，睡觉时穿得舒适最重要，不要过于厚重，温暖得宜最是关键。 再者，就是那种热水袋和电热毯的“依赖症”。每年冬天，这两样东西似乎成了不少人睡觉的“必备良品”。但问题来了，尤其是对老年朋友来说，热水袋和电热毯都需要谨慎使用。 你想啊，老年人皮肤比较薄嫩，血液循环也没那么快，长时间接触高温物品，很容易烫伤皮肤，甚至更严重的，热水袋如果破裂了，那后果可真不堪设想。 再说了，持续的高温可能干扰体内的体温调节功能，导致夜间出汗或者晚上醒来时感觉头晕。想想看，满头大汗爬起床，迷迷糊糊的，走两步就差点摔跤，这种“奇妙的体验”谁受得了？ 还有，就是那个“高枕无忧”的问题。很多老年朋友都习惯在睡觉时把枕头垫得高高的，觉得这样舒服。 但要知道，长期高枕不仅容易造成脖椎的不适，还会影响呼吸道，容易引起打鼾或者气道阻塞，甚至可能增加患心脑血管疾病的风险，尤其是一些有高血压或者心脏病的朋友，更要避免过高的枕头。 医生通常会建议，枕头高度以让头部与颈部保持自然曲线为宜，别觉得低枕不好，实际上这是对脖椎的最好保护。 再来，常见的一个错误就是洗热水澡后立刻上床。听起来好像是最理想的睡前程序，先洗个热水澡，然后钻进温暖的被窝，舒服得不行。 但其实，热水澡虽然能放松身体，帮助入睡，但如果洗澡后马上进入被窝，体温还没降下来，反而容易影响睡眠质量，甚至让你出现入睡困难。 因为人体的生物钟需要一定的时间来调节，尤其是体温过高时，反而会让你失眠。所以，最好在洗完澡后稍微待一会儿，等体温自然下降，身体准备好入睡再上床。 说到这里，可能很多朋友会觉得，医生叮嘱的这些事儿，真的没有那么严重吧，反正我每年冬天都这样做的，怎么就出了问题？ 实际上，很多小错误积累到一定程度，可能会带来更大的健康隐患。例如，某位老年朋友，习惯冬天穿得特别厚，夜晚总是开着电热毯，却没注意调节温度。 结果，某一天在睡醒后，发现自己的皮肤出现了红肿，还有轻微的烫伤，经过检查才发现原来是过热的电热毯引发的皮肤问题。 所以，冬季的睡觉方式真的不是小事儿，医生提醒大家，千万不要忽视。让自己舒服是没错的，但舒适也要有科学依据，不能单凭“感觉”。 身体的健康，要靠每一个细节来呵护。老年朋友尤其要注意这些冬季养生的基本常识，因为一不小心，就有可能为一些小失误买单。 冬天睡觉有讲究，寒冷的季节里，穿着舒适、温暖但不过热，避免过度依赖热水袋和电热毯，选一个合适的枕头高度，并且保持一定的洗澡与睡觉间隔时间，这些都是关乎健康的大问题。 简单的一点小小改动，就能让你避免冬季健康的隐患，远离医院，保持好身体。 [1] 邓倩，睡眠时长和睡眠质量在农村老人体力活动和 认知功能间的中介作用，现代预防医学 ，2024-04-10
