冬天已到，晨练到底好不好？60岁后，散步时要注意什么？医生来告诉你答案 “冬天晨练到底好不好？”这是很多60岁以上的人在寒冷的季节里都会心生疑问的问题。 那么，晨练到底对60岁后的人来说好不好？晨练究竟该怎么做才能既保证锻炼效果，又不伤害身体呢？ 不能忽视的一个事实是，冬天的冷空气对于年纪大的人来说，确实存在一定的挑战。 特别是对于那些有心血管疾病、呼吸系统问题的人，早晨气温低，空气湿度大，走出门时那股冷风一吹，可能会让身体感到非常的不适。 常常听到有些年长的朋友说：“早上起来总是觉得胸口憋闷，走一会儿就感觉气喘得厉害。”其实，这正是因为冬天冷空气带来的压力。 对于这类人来说，虽然晨练很重要，但却需要特别小心，不能随意出去晨跑或者大步走。 曾经有一位常年锻炼的老年男性患者，他每天都在清晨出去散步，觉得寒冷空气能让自己神清气爽，结果由于没有穿得够暖和，又在低温下快速走，突然发生了胸口疼痛的情况，幸好及时就医，才避免了更严重的后果。 这样一看，晨练不是不能做，但做什么样的运动、怎么做才是关键。研究表明，寒冷的空气对气道有很大的刺激，特别是在清晨，空气中水汽较大、温度较低，容易引起呼吸道的过度扩张，给心肺带来负担。 这也就意味着老年人晨练过程中，应当谢绝剧烈运动形式，尤其是快速奔跑和高强度的疾步行走这类，由于它们很可能让呼吸道与心脏承受更大的负荷。相反，低强度的散步，慢慢热身，渐进式的锻炼会更加适合。 有一些老人不理解，觉得晨练就得“出汗才有效”，甚至硬撑着做高强度的锻炼，结果却没有得到理想中的健康收益。 比如有一位老年女性患者，每天清晨都会坚持跑步，觉得通过剧烈运动才能保持健康，结果她常常感到关节酸痛，尤其是膝盖部位，经常是跑步一结束，膝盖就会出现剧烈的疼痛感，甚至有时会让她行走困难。 经过医生检查，发现她的膝关节已经出现了磨损，医生建议她减少跑步的频率，改为散步。 医生指出，过度的剧烈运动会对老年人的关节产生过度的负荷，尤其是在寒冷的季节，关节的韧带和软骨容易因低温而变得僵硬，从而增加受伤的风险。 因此，冬天晨练时，老年人应该避免过度运动，特别是过度跑步，散步才是最适合的方式。 再者，不仅仅是运动强度要控制，运动的时长也要有个适当的把握，对于60岁以上的老人来说，运动时间不宜过长，尤其是在寒冷的早晨。 研究表明，老年人若在寒冷天气里长时间处于暴露状态，心血管所承受的负担将会加剧，中风的发生风险也会随之提升。 具体来说，过度散步超过40分钟，老年人会因为体温下降而导致血压波动，极易引发一些心脑血管问题。因此，散步时间最好控制在30分钟到40分钟之间，做到适量不适过量。 另外，穿着也是散步时不能忽视的重点，尤其是在冬季，很多老年人喜欢穿得轻便，认为这样运动时不容易出汗，其实这是一个误区。 某位60岁左右的男性患者，冬天散步时穿得很单薄，觉得运动流汗太麻烦，结果他一出门就开始觉得冷，走着走着甚至出现了明显的寒战现象。 医生检查后发现，他的身体已经处于低体温的状态，这种体温过低的现象，长期积累下来，会影响到身体的正常代谢，甚至诱发感冒和其他疾病。 事实上，在寒冷的冬季进行晨练时，老年人需穿着适量的衣物，尤其要注重颈部、胸部以及膝盖部位的保暖，避免寒气入侵而引发身体的不适。 当然，冬天散步时还需要注意的一个问题就是脚下的路面。有些老年人在散步时喜欢选择没有铺装的步道或者积雪的地方，觉得自然的环境更有益于健康，结果因为不小心摔倒，发生了骨折的情况。 尤其是对于老年人来说，骨质疏松的情况比较普遍，跌倒之后的后果往往比年轻人严重得多。医生建议，冬季散步时，应该选择平整的道路，避免不平整或者湿滑的路面，减少跌倒的风险。 冬天的晨练并不是“禁区”，但60岁后的散步方式确实需要多加注意。避免过度剧烈的运动，保持适量的锻炼时间，穿着适当的衣物，选择安全的散步地点，这些细节都会直接影响晨练的效果和安全性。 只有做到这些，才能让晨练在冬天成为真正有益健康的活动，而不是无形中的健康隐患。 所以，大家在冬季散步时，一定要保持警觉，合理安排自己的运动强度和时间，让健康伴随我们度过每一个冬天。 信息来源：[1]长寿从散步开始[J].湖南中医杂志,2017,
