冬季老人起太早并不好？天冷以后，什么时间起床更健康？听听医生怎么说 天冷了，真的适合早早起床吗？或者说，老人冬天早晨起得太早，对健康真的是好事吗？ 随着冬季的到来，气温骤降，空气变得干燥，寒冷的清晨对老年人而言，健康隐患悄然增加。 老年人的体温调节系统已经不如年轻时敏感，寒冷天气可能会导致血管收缩，心脏负担加重，而此时如果过早起床，刚从温暖的被窝中出来，身体还没有完全适应低温，血压波动和心脏的负担会让一些潜在的健康问题迅速浮现。 很多情况下，老人因起得太早而出现心慌、头晕等症状，甚至发生摔倒或心脑血管事件。 曾经有一位70多岁的老人，每天习惯性地清晨五点就起床，给自己泡茶、整理家务，直到天亮才开始吃早饭。 刚开始时，他总觉得精力充沛，身体没有什么不适。但有一天早晨，他因为没有注意到血糖波动，起得太急，结果出现了头晕和乏力的症状，差点摔倒。 到医院检查时，医生发现他有轻微的低血糖，同时因为冬季气温较低，早晨起床导致的血压波动，血管收缩使得心脏负担加重。 医生特别提醒他，早晨过早起床，尤其在寒冷天气下，身体可能会出现负担，老年人最好不要过早起床，尤其是没有预热身体的情况下。 事实上，医学研究表明，过早起床对于老年人的血压、心脏和体温调节系统可能带来不良影响。 据一项研究显示，清晨5点到11点，心脏病发作的高发时段，这个时候，体内的血压、激素分泌和血液黏稠度等生理指标波动最大。 尤其是对于高血压患者和有心脏病史的老年人来说，过早起床会加重心脏的负担，增加心脑血管事件的风险。 那么，在冬季老年人适宜在什么时间起床呢？ 冬季老年人最好等到天亮后，再起床，因为在此刻，阳光的光线能够辅助体内生物钟进行有效调节，加之温度逐步回暖，身体各项功能也陆续走向正常化。 此时起床，既不会因为低温导致不适，也能帮助身体更加平稳地适应白天的活动。 此外，冬季起床时，最好先伸展一下身体，避免突然的体位变化造成头晕。可以先躺在床上活动一下四肢，帮助血液循环再慢慢起身，这样有助于减缓因血管收缩带来的不适。 有一位65岁的患者，每到冬天就早早起床，他认为早起可以做更多事情，但却因为早晨气温过低而时常感到胸闷、气短。 经过多次检查，医生发现他的血压和心率异常波动，心脏也有轻微的负担。 在医生的建议下，他调整了自己的作息时间，选择天亮后再起床，避免寒冷的空气直接刺激身体，经过一段时间，他的胸闷和气短症状明显减轻，血压和心率也趋于稳定。 除了冬季起得过早，老年人在冬天起床后往往还忽视了一个问题，那就是穿衣过快，特别是裸露在寒冷空气中的皮肤和寒冷的室内温度对老年人来说是一个很大的考验。 很多老年人一大早起床后匆匆穿衣，却忽视了给身体适当预热。 冬季早晨，室内温度较低，老年人身体可能会因温差较大而出现不适反应，尤其是冬季室内外温差大时，容易诱发血管收缩，导致血压升高甚至出现心脏负担过重的情况。 因此，冬季老年人起床时，应尽量避免突然暴露在寒冷空气中，起床后可以先让室内暖气逐渐升温，或者选择穿戴保暖衣物后再进行活动。 经过短暂的“预热”后，身体会更容易适应环境的变化，减少由寒冷引发的心脑血管负担。 随着寒冷季节的到来，老年人的身体状况确实需要更多的关注，冬季早晨起得太早，可能不仅对老年人带来不适，长时间累积还可能引发一系列健康问题。 在冬天，老年人，特别是早晨气温较低时，不宜过早地起床，应选择在阳光照进屋子，气温回暖之后再起床，从而使身体有更多时间去适应外界环境变化。 同时，冬季起床后最好先进行轻微的伸展活动，让血液循坏和体温调节系统更顺畅，再开始一天的生活。这种生活模式，能够大幅降低高血压、心脏病等病症的发病风险，使老年人得以保持更优的健康生活状况。 信息来源：小荷医典，冬季何时起床最适宜，2023-11-21
