85年39岁，普通人悟出的抗衰法则

到底是谁说：过了30岁想维持美貌离不开爆金币？ 学会保养的底层逻辑，就算脸上擦的护肤品是基础款，也能用出上万贵妇脸效果，洗头洗澡我用便宜大碗的，拒绝医美大刀阔斧的改变，顶多做点皮肤护理。 . 日常抗衰上我不含糊。 【内源抗衰-补充omega3（鱼油）延长端粒的长度，减少自由基】 【外源抗衰--挨饿”帮助身体开启吞噬，加快代谢，废料排出。】 . 我全年的保养预算不会超过2w，内源层抗衰占了60％ 按照年龄调整不同的内服： 20 ➕抗氧&控火 20多岁时抗氧控火能力下降，线粒体功能受阻，会加速人体整体的老化速度 我用的最简单最便宜的方法：通过抗炎饮食补充omega3、 甘氨酸。 . 28➕减缓衰老&提升面部支撑力 早上VD+K2，睡前鱼油1600mg，VD3促进人体对钙的吸收，K2将吸收的钙进入到骨骼内，而omega3激活抗衰AMPK通路，又是细胞膜的50%构成成分，线粒体细胞的原料桶，同时抵抗火气上脸的浮肿、冒痘、暗黄出油。 前两者很容易从饮食获取,唯独omega3缺口很大，我把高纯度的鱼油加入我的每日Sop。 很多人问我为什么皮肤还像少女？大部分来自于我雷打不动10年鱼油，从30％吃到80％的losoki深海鱼油。 皮肤衰老好像减缓了，生锈的机能逐渐恢复顺滑运转，也不干瘪了，没有细纹和干纹，看着反而年轻不少。 很大感受：皮肤没火气痘没了、脸嫩了、毛孔细到看不见，重要的是发量在线，我细软发质离不开染发，光泽度像做了高级护理，白天事多精神压力大，我需要深度睡眠，里面的epa也能帮到我。 . 35➕提升NAD＋水平&促进细胞自噬 提升NAD+水平的是烟酸。但这烟酸激活火气受体GPR109A，必须和鱼油辅助补充，不然皮肤像鳄鱼的皮一样(内服门槛高） 另外一种办法就是“挨饿”，现在大火的16＋8和断食本质都是延长空腹时间促进废旧细胞自噬 工作餐老三样，2个鸡蛋是必吃的，玉米或者红薯，极少喝含糖饮料、汽水。 晚上吃精简，不大鱼大肉，负担真的轻，吃多了反而胃胀气，根据时令调整饮食结构，现在秋冬，每周跟着小七阿姨的食谱喝四秋汤，秋润茶，银耳羹 - - 做好防晒＋碳酸面膜＋精油护肤，柜姐经验，花小钱护好肤~