体重下降的王炸手段——保持饥饿: 第一:晚饭少吃、早吃,睡前让肚子唱空城计,醒来惊喜掉秤,脂肪夜里偷偷溜! 第二:间歇性断食,比如 16+8 模式,8 小时内吃完三餐,其余 16 小时保持空腹,给身体足够时间燃烧脂肪icon。 第三:适当延长空腹时间,每周选择一到两天进行 20 小时左右的断食,促进细胞自噬,加速新陈代谢。 第四:尝试轻断食,例如 5+2 模式,一周中 5 天正常饮食,2 天控制热量摄入在 500-600 千卡,打破体重平衡。 第五:避免吃零食,减少不必要的热量摄入,保持较长时间的饥饿感,让身体优先消耗储存的脂肪。 第六:控制碳水化合物的摄入时间,尽量在白天吃,晚上减少碳水,增加蛋白质和蔬菜的摄入icon,减少夜间的消化负担icon。 第七:调整进食顺序,先吃蔬菜和蛋白质,最后吃主食,这样能更快产生饱腹感,减少总食量。 第八:在饥饿感来临的时候,适当喝水或喝一杯黑咖啡,既能缓解饥饿,又能提高代谢icon。 第九:不要在极度饥饿时暴饮暴食,保持适度的饥饿,培养良好的饮食习惯。 第十:学会与饥饿感和平共处,不要因为短暂的不适而放弃,坚持下去就能看到体重的明显下降。