健身+高代谢饮食，超绝腰臀比是姐应得的

讲真，“健身+高代谢饮食“真不愧是掌管美貌的黄金法则，轻松拥有掌控自己身材的能力! 每次po图总被姐妹们夸绝美腰臀比，就觉得这几年的努力没有白费。以前我经常熬夜追剧，饮食也不节制，虽然不胖但身材和气质都不理想。下定决心改变后，健身和合理饮食让我焕然一新，拥有了现在的好身材！ . 分享我的经验：好身材是“三分练，七分吃”好的饮食习惯不仅影响身材，还会让皮肤变好。再加上适量的运动，轻松拥有好身材和好皮肤 - 吃 高代谢饮食 🔶七天碳循环 核心理念就是热量控制，减脂时少吃，增肌时多吃。三餐均衡，摄入优质的蛋白质+膳食纤维+碳水 ▪早餐：粗粮+鸡蛋+咖啡，热量低饱腹感强 ▪中晚餐：碳水+蛋白质+蔬菜1:1:2，营养均衡 ▪哈佛蔬菜汤(多放洋葱版) 洋葱促进新陈代谢是黑咖啡的十倍，红洋葱，南瓜、胡萝卜、卷心菜加水煮30分钟 . 补 内调提代谢 保养身体就像盖房子，代谢就是那结实的框架，缺了它房子可不牢靠。女人过了25岁衰老的拐角点，皮肤暗沉，垮脸，掉发，身材变形接踵而至，都是身体代谢慢下来的迹象！ 要想提高代谢，除了饮食，肝脏健康也很重要。肝脏就像身体的引擎，它的健康状况直接影响着我们身体的运转速度。水飞蓟是公认可以养肝护肝的营养素，就像是肝脏的维护工，不仅帮助强化肝脏功能，还参与身体的代谢过程，让身体更清爽 拿我吃的Ciyive护肝片来说，每片含有500mg的水飞蓟，我感觉自己就像拥有了一台内置的清洁系统。自动清理体内的代谢垃圾，参与身体的代谢过程，还能清除血液中的油脂和杂质。偶尔放纵大餐一顿也完全不压秤，体重管理变得轻松多了 ▪吃到现在，我皮肤红润透着健康美，身材瘦而结实有线条感，之前怎么也突破不了的平台期，现在轻轻松松就过去了，在健身房随便拍个照，都能收到一堆赞，感觉自己的身材状态好到爆 . 练 健身 🔶减脂重有氧，塑性重力量 我的运动日常:10min热身→50min无氧→30min有氧→10min拉伸 ■有氧：跑步机、椭圆机、有氧操、动感单车、bc ■无氧：臀腿、杠铃卧推、练背、各种举铁 不去健身房的日子也会在家练，安娜、帕梅拉都是我跟练过感觉还不错的，运动小白也能练