老人一定注意！年纪越大，走路越不利索？医生建议：做好这3点，老了一样很好 “顾大爷，你这跑得可真不慢呀，走路不利索的事你倒是没遇上吧？” 顾大爷正在公园里慢跑，听到旁边有人这么说，心里不由一愣。走路不利索？他可是从来没觉得自己走得慢。 虽然年纪大了些，腿脚确实没年轻时那样矫健，但每次晨跑都能从头跑到尾，这不，今天还跑了半圈，倒是气喘得厉害一点，倒是没觉得走路有啥不利索的。 于是，顾大爷边走边想：到底年纪大了就走不利索了吗？一定是大家老了，啥都不想动，腿脚自然就不利索了呗。 可如果真是这样，那年纪大了是不是就应该认命，走路也别要求太快，慢慢来就行了呢？顾大爷心里五味杂陈，决定一探究竟，看看有没有什么医治不利索的妙方。 到了医院，顾大爷直接走到胡医生的诊室，等着见面，胡医生看上去大约四十多岁，戴着一副眼镜，笑起来给人一种非常亲切的感觉。 见到顾大爷，他点点头：“您是来咨询走路不利索的事吧？大爷，您这还年轻着呢，怎么，走路慢了？” 顾大爷一听，立马开门见山：“医生，你说我这年纪大了，走路难免就不利索点，是不是真的？我今天听人说，年纪大了，走路不利索是肯定的，我都快信了！” 胡医生笑了笑：“哎呦，大爷，年纪大了走路不利索这事儿，可得好好聊聊，其实，年纪大了走路不利索，不是那么简单的事儿。”说着，胡医生看了看顾大爷的身体状态，“大爷，您今年多少岁了？” “我？七十五了。”顾大爷稍微有些自豪地回答。 “七十五了，精神头倒是不错，跑步也挺带劲儿的。”胡医生随口夸了句，然后才接着说，“不过，年纪大了走路慢，确实是有点可能的。” “你细想，岁月渐长，人的身体必然会产生某些变化，这是难以避免的自然规律，也是生命进程中的常见现象，比如骨骼，关节这些地方，慢慢就不如年轻时那样灵活了。” “你再看，肌肉萎缩也常常会发生，尤其是腿部，年轻时怎么跑都不觉得累，到了老年，久了不动，肌肉就容易松弛，走路自然就会变得不利索。” “哎哟，难道我以后真的要像个老太太一样走路了？”顾大爷有点担心地问。 胡医生摇摇头：“虽然年龄的增长对身体的影响不可忽视，但并不是说你一老就得走得慢。其实，你可以通过一些方法来保持身体的灵活性，保证走路不变慢！只要做好三点，你完全可以做到老了也走得跟年轻人差不多！” “真的吗？哪三点？”顾大爷的眼睛亮了，难得听到这种振奋人心的话。 胡医生笑了笑：“其实这三点简单又有效，你一定得记住。” “第一点，就是得‘动’！别以为年纪大了就不敢动，才会走路慢。其实，保持活动，尤其是腿部的活动，能大大减缓走路变慢的速度。运动能促进血液循环，增强骨骼密度，刺激关节液的分泌，这样腿脚就会灵活了。” 顾大爷点点头：“嗯，我每天晨跑也是运动，应该不错吧？” “嗯，您这种做法就对了。”胡医生接着说道，“其实，很多老年人都害怕运动，认为这样容易受伤，但恰恰是这些不运动的人，最后会发现自己走路越来越慢，甚至可能患上关节炎、骨质疏松症，最后一天天就变成了‘走路’困难症患者。” “第二点，就是‘吃’！您知道吗，很多人到了老年，骨骼、肌肉等组织都在逐渐丧失，但是通过适当的营养补充，是可以延缓这种衰退的。” “尤应补充足量的蛋白质、钙、维生素 D 与维生素 K，此等物质利于提升骨密度，防范骨质疏松，增进肌肉力量。” 胡医生说道，“您要保证每天摄入足够的蛋白质，尤其是对于老年人来说，蛋白质可以帮助肌肉修复，增强肌肉的弹性和耐力。” “最后就是‘保持良好的体重’！我知道，大爷您年纪大了，可能吃得不多，但如果体重过重，那关节的负担就会加重，走路的时候就更容易感觉到吃力。” “保持健康的体重可以有效减轻关节压力，尤其是膝关节，如果能适量减重，走路就会轻松不少。” 胡医生用手指点着顾大爷的腿，“而且，体重过重还可能导致骨关节炎等病症，走路也不容易顺畅。” 胡医生笑了笑：“并不是年纪越大，走路越慢，而是看你怎么去对待自己的身体，如果能做到这三点，顾大爷您以后走路可就跟年轻人一样利索！” 参考资料[1]张 茹，基于社会生态理论促进身体活动的研究进展，华南师范大学，2024-06
