📒医学生笔记｜痘肌女孩自救指南✅干货收藏

👩🏻‍🤝‍👩🏻姐妹们，大家快自查下或者留意下身边的朋友们，有没有出现这种情况：脸上老是出油，痘痘冒个不停，摸着脸蛋儿红肿粗糙，闭口也是此起彼伏长个没完没了… 要是有以上这些情况，那很可能是中了 “痘肌” 啦😣 下面就给各位痘肌女孩奉上超详细的自救指南，全是干货，建议收藏👇 ⭕一、了解痘肌成因 痘肌的形成是多种因素交织在一起导致的，就像一个复杂的小怪兽，我们得先了解它才能打败它 1⃣脸部清洁不当，还总喜欢用手摸脸、挤痘痘 2⃣护肤品不适合自己，也不注重防晒 3⃣生活情绪压力大，身体进入了 “应激模式” 4⃣爱吃高糖、高油和辛辣食物 5⃣体内omega-3营养不足 6⃣经常熬夜作息不规律，影响内分泌和身体代谢 ⭕二、如何拯救 “痘肌 1⃣平时温和清洁皮肤表面的污垢和多余油脂，不破坏皮肤的屏障功能；同时少用手摸脸和挤痘痘，不让细菌停留，滋生痘痘 2⃣养成早睡早起的习惯，每天保证7-8小时的高质量睡眠，给皮肤调整油脂分泌和新陈代谢的时间 3⃣杜绝辛辣、油腻和高糖食物的摄入，多清淡饮食 4⃣及时补充人体必需的营养成分—omega3，从根本上挽救变糟糕的皮肤和情绪，帮助皮肤抗火 ✅日常可以通过食物来补充omega-3，像深海鱼类（三文鱼、鳕鱼等）、奇亚籽、核桃等都是很好的来源。 ✅但如果日常饮食难以获取足够的omega-3，也可以考虑内服磷虾油来补充。拿我常吃的这个Ciyive磷虾油来说，单份高含量的磷脂型omega-3，营养丰富且更易被人体吸收。再加上epa给身体做清洁，帮助皮肤抗🔥，每天两粒就能补足人体必需的omega-3脂肪酸，调节油脂分泌，维稳痘肌。 5⃣每周至少运动3-4次，加速体内代谢，产生快乐的多巴胺，使皮肤得到更充足的氧气和营养 6⃣调节自身情绪，保持一个良好的心情 总之，痘肌的改善可不是一朝一夕的事儿，需要我们长期坚持。希望各位女孩都能早日拥有光滑美丽的肌肤呀😘