俯卧撑的正确姿势可以帮助你更有效地锻炼并减少受伤风险。以下是标准俯卧撑的步骤： . 准备姿势：双手放在肩膀稍宽的位置，手掌贴在地面。双腿伸直，脚尖点地，身体呈一条直线，从头到脚踝。 保持核心收紧：收紧腹部肌肉，确保身体在整个运动中保持平直，不要让臀部抬高或下沉。 下放身体：吸气，慢慢弯曲肘部，控制身体向下，直到胸部接近地面。肘部应保持在身体两侧，角度大约在45度。 推起身体：呼气，用力推起身体回到起始位置，确保在整个过程中保持身体的稳定性。 重复：按照自己的能力进行重复，可以从10次开始，逐渐增加。 注意事项： 目视前方，保持脖子放松。 不要让下背部下沉或过度拱起。 如果觉得标准俯卧撑太困难，可以从跪姿俯卧撑开始练习。