现在越来越多的喜欢熬夜玩手机追剧，熬的越来越晚，有的时候甚至是通宵…慢慢的失眠的问题也都找上来了，躺床上怎么都睡不着，翻来翻去的，白天工作效率都下降了 后来实在是受不了了，就去看了看，说是平时的不良习惯导致的，给了一些方法，让坚持一段时间，现在总的来说是好多了，今天就来给姐妹等分享一下我的经验， - ⚠失眠的症状有哪些❓ 1️⃣辗转难眠：晚上躺在床上，怎么躺都不舒服，大脑异常活跃，各种思绪乱飞，就是无法进入睡眠状态，一小时甚至更久都难以入睡 2️⃣频繁夜醒：好不容易睡着了，却总是被一些小动静弄醒，一晚上能醒好几次，感觉整个睡眠都被切割得支离破碎 3️⃣过早苏醒：还没到起床时间就醒了，而且醒来后就再也无法入睡，只能无奈地看着天花板等待天亮 4️⃣睡眠浅弱：即使睡着了，也感觉自己一直处于半梦半醒之间，周围的一点声响都能听到，睡眠质量极差 - 🎈日常习惯 1. 作息规律：每天尽量固定时间睡觉和起床，周末也别差太多。午睡别太长，30 分钟左右就够 2. 适度运动：运动能放松身心，对睡眠有帮助。但别在快睡觉的时候剧烈运动，不然太兴奋睡不着 3. 优化睡眠环境：要安静，没噪音。光线暗点，别太亮。温度适中，18℃到 24℃比较舒服 4. 坚持吃氨基丁酸。γ-氨基丁酸对睡眠有好处，能让你放松，坚持一段时间，效果不错 -