老年人长寿的21个秘诀： 一、坚持锻炼，做太极拳、八段锦。 二、保持作息规律，早睡早起。 三、饮食有节制，每餐七八分饱。 四、吃粗粮，有玉米、燕麦。 五、饮淡茶，选绿茶、花茶。 六、定期测血压、血糖。 七、居住环境通风、有阳光。 八、培养花草。 九、每天静坐冥想。 十、护理牙齿，饭后漱口刷牙。 十一、和老友相聚。 十二、不盲目进补，按医嘱用药。 十三、走路姿势正确。 十四、看书读报。 十五、冬季保暖，防感冒。 十六、夏季防暑。 十七、控制盐、糖摄入。 十八、不长期在噪音环境。 十九、保持心态平和，不生气。 二十、参加老年社团活动。 二十一、吃适量坚果。