是谁还在说备孕的时候什么营养都要补的啊！一股脑的乱补不仅达不到想要的效果，也会对自己的身体造成负担！作为已经生过娃的过来人，我真的想说，备孕其实没必要啥都补，抓住关键的这几样，配合规律的作息基本都能把自己的身体养好！ 📝叶酸 这就不用多说了，社区就会有发免费的，但是需要姐妹们先去检查自身的叶酸代谢情况，如果是正常代谢，那吃普通叶酸完全没有问题，如果叶酸代谢不到位，建议还是吃活性叶酸，每日补充800mg就可以啦 📝辅酶Q10 对泡泡和小蝌蚪都很重要的成分，养护小房子少不了它，建议大家可以在备孕前先检查自己的amh值和泡泡质量情况，优选还原型辅酶，因为吸收比氧化型好的不是一星半点，特别是大龄姐妹和多囊姐妹，可以在挑辅酶的时候选择复配有PQQ、白藜芦醇等成分的，会更有助益泡泡的养护，还原型的辅酶每天补充150-200mg就足够啦，过量容易出现不耐受的情况 📝锌、硒等矿物质 叶酸的代谢会消耗锌，而泡泡又需要锌的合成，同时锌、硒等矿物质对小蝌蚪活力的提升也很有帮助 📝维生素E、维生素D等多种维生素 如果和我一样想更省事高效的补充，也可以考虑我现在再吃的VIKpro超级PQQ辅酶，它不仅是还原型，而且复配了PQQ、白藜芦醇、叶酸、多维、锌等矿物质，营养成分还是太全面辣！关键还是独立包装，我会习惯剪开放到包包里，和老公每人每天各1粒，就能补充150mg，还能省去瓶瓶罐罐补剂的繁琐麻烦，关键补充的还很到位，再配合着平时规律作息和运动，养好身体备孕上岸也是so easy啦~