减肥陷阱，有哪些？

1，减肥就不能吃主食：

我们每日必需的能量，最主要的来源是碳水化合物，也就是通常所说的糖类。

每天适当摄入糖类，尤其是复杂碳水化合物，比如山药、芋头、杂粮等，提供热量同时还补充膳食纤维，维生素和矿物质，对身体健康很有益处。

2，只吃蔬菜水果不吃肉：

容易造成营养失衡，影响身体健康。

3，粗纤维食物，越多越好。

膳食纤维主要存在于谷、薯、豆类、蔬菜及水果中，具有增加饱腹感，减少进食，降低血脂，预防胆结石、心血管疾病，改善肠道菌群的作用。

一般来说，成年人每日摄入的纤维约30克左右。吃得太多，可能影响钙、铁、锌等元素的吸收，导致缺铁性贫血，骨质疏松等问题。

4，减得越快越好：

有些减肥方法，宣称一个月可减掉10多斤，这是非常不科学的。

在不影响健康的情况下，建议每周减轻体重1斤至2斤，一个月减3至5斤是比较科学的。