斯坦福教授：女性运动、饮食与长寿建议💡

斯坦福教授：介绍关于女性健康的科学建议。 本文由两位教授（和Stacy Sims）关于健康、运动和营养的多个方面进行了交谈。 主要内容包括女性不同年龄段的个性化运动和营养策略，以及一些实用的生活习惯建议。 Dr Stacy Sims：运动生理学家、营养学家 Andrew Huberman：斯坦福生物学、神经学教授 🍽️关于间歇性禁食： 间歇性禁食，比如16+8或5+2，被认为能提高代谢灵活性和促进细胞自噬。 但对女性，尤其是经常运动的女性，可能并不友好。因此，选择适合自己的饮食节奏非常重要。 💊营养补充剂： 肌酸：每天3-5克一水肌酸，能提高运动表现和肌肉质量，对更年期女性尤其有益。 维生素D3：对吸收和维持铁储存至关重要。 蛋白粉：如果日常饮食中蛋白质摄入不足，可以考虑额外补充。 适应原：如南非醉茄、五味子等，有助于身体适应压力。 🏋️‍♀️运动建议： ① 20-30岁女性：每周3-4次阻力训练，结合高强度间歇训练（HIIT）。 ② 30-40岁女性：加入复合运动，如深蹲、举重等，每周3次复合训练结合阻力训练。 ③ 40岁以上女性：减少单一有氧运动和HIIT，增加耐力训练，降低皮质醇。 ④ 50岁以上女性：进行跳跃训练和阻力训练，增强骨密度和力量。 🌟记住，每个人的身体状况和需求都是独特的，所以在开始任何新的饮食或锻炼计划之前，最好咨询专业人士的意见。 健康的生活方式需要持之以恒的努力，让我们一起为了更健康、更长寿的生活而努力！ 关🐖我，每天分享养生小知识，陪你快乐养生~