禁止无效健身无效运动🏋️

💡容量用足够的容量产生进步，而不是越多越好。只有出现平台期的时候，在可恢复的前提下才增加容量。 💡强度训练强度和训练目的有关系。为了增长重量，需要使用大重量；为了增加肌肉体积，需要确保每一组训练的努力程度足够高；记住渐进超负荷原则。 [种草R] 不论你的训练目标是增肌还有减脂，还是二者兼顾，目前的主流建议是每周每个肌肉群或者动作模式进行10-20组训练，是个很好的起点。