晚上睡不着，建议多吃3种“天然安眠药” 睡眠是恢复活力的黄金时段，然而失眠却常常成为人们的困扰。 疲惫难眠，躺下难入睡，身心未得休息。次日精神不振，妨碍生活，并且对健康有影响。 其实，对抗失眠的最佳方法不应完全依赖药物，而应采用食疗。这种方法不仅能有效调节睡眠，还能为身体提供必要的营养。 向大家分享三种“天然安眠药”，它们能补充矿物质和微量元素，减轻压力，提升睡眠质量，帮助你轻松入睡。 1.桑葚 桑葚富含花青素、维生素C、铁质和矿物质等营养素，对女性的皮肤、头发和眼睛尤其有益。 推荐食谱：红枣桑葚膏 具体做法：取一斤桑葚，清洗后浸泡30分钟，剪去蒂部。清洗红枣，切成小块并去核。清洗枸杞，浸泡三分钟。 将桑葚与少量清水一同放入搅拌机中打成泥。将红枣片和枸杞同样打成泥，与桑葚泥混合。 混合泥入锅，大火煮沸加冰糖，搅拌至融且稠，转小火煮20分去酸涩，适合老人。熬至粘稠，凉后装瓶，便于取用。 2.莲子 莲子是一种营养丰富的食材，它含有非结晶形生物碱N-9，有助于降血压。 莲子中生物碱如莲心碱、异莲心碱等可清热泻火，扩张外周血管以降血压，并助眠。 推荐食谱：桂圆莲子汤 具体做法：将120克莲子用40°C温水清洗干净，捞出备用。去壳干桂圆十颗和一勺枸杞清洗干净，控干水分，与六克冰糖一同备用。 烧水入锅，加莲子桂圆拌匀，泡十分钟。中火煮十分钟，至其膨胀。关火，加冰糖枸杞，拌后焖十分钟，莲子变软更美味。 将莲子和桂圆盛出，可根据个人口味用红糖替换冰糖，完成这道养生佳肴。 3.茼蒿 茼蒿中含有丁香酚等多种挥发性物质，能够增加唾液分泌，刺激食欲，具有消食开胃的作用。 它还含有丰富的粗纤维，有助于增强肠道蠕动，加快粪便通过肠道，从而预防便秘。 茼蒿中胡萝卜素含量高，进入人体后可以转化成维生素A，有助于保护视力。 推荐食谱：凉拌茼蒿 方法：去老叶根，洗净备用。热水泡粉丝。蛋冷水煮8分钟。小米椒切圈，蒜切末。 在开水中加盐和少许油，焯水茼蒿后捞出控水。将茼蒿过冷水，攥干后切成小段。将泡好的粉丝切断，与茼蒿混合。 小米椒碗中加油爆香，加盐、醋、生抽拌匀，淋茼蒿粉丝，拌蒜末。熟鸡蛋切半围边摆放。 #养生##健康##中医#