【能增加骨密度的三种食物，要多吃】

日常生活中，有三种食物可以帮助你增加骨密度，你绝对没想到！这些食物不仅适合中老年朋友和更年期女性，对于每个人来说，都是增加钙质摄入的好助手。快来看看吧！

牛奶

但要注意，只有配料表中列出的纯牛奶或酸奶才能发挥功效。每天喝上一袋纯牛奶，就能摄入200毫克以上的钙。这是多么简单的事情，却能给你的骨骼增添坚实的保护！

神奇豆腐

不论是豆腐、豆皮还是豆杆，它们都含有丰富的钙质。仅100克的豆腐就能提供140到160毫克的钙。无论是炒、煮、炖，你可以尽情地享受这种健康美味。

绿叶蔬菜

不管是芹菜、菠菜还是油菜，它们都是钙的宝库。每天摄入半斤左右的蔬菜，就能摄入约200毫克的钙。想象一下，每一口绿叶蔬菜都是给你的骨骼注入的强大能量！

当然，每天的钙摄入量一般只需达到800毫克就足够了。但为了确保你的骨骼健康，多吃这三种食物绝对没有错。记得将这篇文章收藏好，分享给你身边的朋友们，让他们也了解这些增加骨密度的秘密食物！

（来源：网络 微笑向前）