年纪大了晚上饿着睡觉，不如吃一点夜宵？警告：饿着睡觉的3大危害，别忽略 “医生，近段时间，每临夜晚，我就饿得无法入睡，不知是否因年龄增长，如此饿着就寝，恐怕于身体不利吧？” 年岁渐长，身体新陈代谢与能量需求异于往昔，许多老年人夜晚常感饥饿，却忧食夜宵于身不利，无奈只得忍饥入眠。 其实，特别是对于老年人来说，晚上饿着肚子入睡可能比吃一点健康的夜宵更糟糕。饿着睡觉不仅可能让人晚上睡不踏实，还可能引发一系列健康问题。 第一，影响睡眠，我们都知道，睡眠对身体的修复至关重要，特别是对老年人来说，良好的睡眠更是保持身体健康和精神状态的关键。 饥饿时，胃里没有足够的食物进行消化，胃酸会分泌更多，容易造成胃部不适，甚至出现烧心、胃痛等症状。这种情况下，想要睡个好觉变得非常困难，甚至会出现频繁醒来或者难以入睡的情况。 第二个，血糖波动，低血糖不仅让人感到虚弱、出汗、心慌，严重时还可能引发头晕、手脚发抖，甚至晕倒等情况。 因此，老年人如果经常饿着睡觉，血糖波动可能会更加明显，反而不利于身体的健康平衡。 第三个，肌肉流失，年纪大了，肌肉流失是老年人不可避免的问题，而晚餐和夜间的饮食对保持肌肉质量至关重要。 饿着肚子睡觉时，身体得不到足够的能量供给，就会开始消耗肌肉中的蛋白质作为能量来源。这不仅会加速肌肉流失，还会让老年人感到体力下降、疲劳感增强，日常活动变得吃力。 看到这里，很多人可能会想：“既然饿着睡觉不好，那老年人晚上究竟该不该吃夜宵呢？” 吃夜宵并不意味着睡前立即吃大餐。老年人最好在睡前1-2小时吃一些轻食，这样可以给胃肠道留出消化的时间，避免胃部在睡觉时仍在忙碌工作，影响睡眠质量。 比如，晚饭之后如果感到饿，可以吃一点清淡的水果或小份的坚果，但不要吃烧烤、炸鸡这类重口味食物。 保持良好的饮食习惯也是老年人预防夜间饥饿的重要措施。为了避免晚上饿得睡不着，白天的饮食安排也需要科学合理。 建议老年人可以在白天安排三餐，并适当增加一些健康的加餐，如在上午和下午各吃一次水果或者坚果，这样不仅能保持稳定的血糖水平，还能避免因为白天吃得太少导致晚间饥饿。 运动还能帮助调节血糖水平，减少血糖波动带来的不适感，让身体更容易保持平衡。 另外，如果晚上经常熬夜，或者白天睡得过多，夜间的作息规律就会被打乱，导致晚间饥饿感加重。 建议老年人保持规律的作息时间，晚上尽量在10点到11点之间入睡，白天适当午睡，但不要睡得太久。可以通过听轻音乐、做放松的深呼吸练习来缓解焦虑，减少因为紧张而引发的饥饿感。 比如，一小块豆腐、一杯低脂牛奶或者酸奶，甚至少量的坚果，都是理想的夜宵选择。它们既能缓解饥饿，又不会增加太多的卡路里和脂肪，适合老年人的肠胃消化。 很多人习惯在晚上吃一些甜点、油炸食品或方便食品，因为这些食物能快速填饱肚子，而且口感好。 很多人晚上不敢喝水，担心夜间起夜次数过多会影响睡眠质量，但完全不喝水也会造成脱水的风险。 晚上适量喝水，尤其是在吃夜宵的时候，能够帮助食物的消化和吸收，维持身体正常的代谢功能。如果担心频繁起夜，可以在睡前1-2小时饮用适量的水，避免临睡前大量饮水。 很多人晚上觉得饿，实际上是因为睡得太晚，尤其是那些习惯熬夜的老年人，长时间处于清醒状态，身体会不断消耗能量，自然就容易感到饥饿。 合理的作息时间不仅能减少夜间饥饿感的出现，还能确保肝脏和胃肠道在夜间得到足够的休息和修复。 因此，老年人应尽量保持早睡早起的习惯，避免熬夜，定时作息能够有效减少夜间饥饿感，让夜宵成为偶尔的调节，而不是日常必须。 定期监测身体状况，特别是那些有慢性疾病的老年人，如糖尿病、高血压等，夜间的饮食需要特别小心。 糖尿病患者应密切关注自己的血糖波动，避免在夜间摄入过多的碳水化合物，而高血压患者则应尽量避免高钠食品。 希望每位老年朋友都能科学安排自己的夜间饮食，避免饿着睡觉带来的健康隐患，享受一个安稳的夜晚和更健康的生活。 参考资料：邓倩，睡眠时长和睡眠质量在农村老人体力活动和 认知功能间的中介作用，现代预防医学，2024-04-10
