半夜醒来，千万不要看时间，喝口水，上个厕所，不要管几点了，马上上床接着睡。 你是否有过这样的经历：深夜醒来，下意识地瞄一眼手机上的时间，然后就开始焦虑，计算着还能睡多久，辗转反侧，难以入睡？或者，你习惯性地拿起手机，刷一下朋友圈、看看新闻，结果越刷越精神，彻底告别了睡眠？ 如果你也有这些困扰，那么你一定要记住这条建议：半夜醒来，千万不要看时间！ 为什么这么说呢？因为时间，会在无形中加剧我们的睡眠焦虑。当你看到时间后，大脑会自动开始计算：现在几点？还能睡多久？几点要起床？离天亮还有多久？……这些计算，会让你的大脑皮层处于兴奋状态，从而抑制褪黑素的分泌，让你更加难以入睡。 想象一下，凌晨三点，你突然醒来。如果你没有看时间，你可能只是翻个身，很快又进入梦乡。但如果你看了时间，你的大脑就开始飞速运转：“三点了，才睡了这么一会儿，明天还要早起上班，怎么办？完了完了，肯定睡不够了……” 你越想睡着，就越睡不着，越焦虑就越清醒，本来只是一次正常的短暂觉醒，却变成了漫漫长夜中的煎熬。 这种对睡眠的焦虑，会形成一种恶性循环。你越是害怕失眠，就越是难以入睡；越是难以入睡，就越是害怕失眠。长此以往，你可能会对睡眠产生恐惧心理，甚至发展成慢性失眠。 那么，半夜醒来应该怎么做呢？记住这几个要点： 不要看时间: 这是最重要的！ 把手机放在远离床的地方，或者干脆关机，避免自己受到时间的干扰。 不要开灯: 光线会刺激大脑，抑制褪黑素的分泌，让你更难入睡。如果你需要起夜上厕所，可以打开一盏昏暗的小夜灯。 喝口水，上个厕所: 如果你感到口渴或者需要上厕所，可以起来喝口水，或者去一趟洗手间。但尽量不要做其他事情，例如看电视、玩手机等。 不要管几点: 即使你隐约知道现在是几点，也不要去想它。 告诉自己，现在是休息时间， 不去纠结还能睡多久， 不去担心睡不够， 顺其自然就好。 放松身心，重新入睡: 回到床上后，闭上眼睛，深呼吸， 想象一个宁静的画面， 例如海滩、森林、星空等， 让你的身心彻底放松下来， 慢慢进入睡眠状态。 如果你的思绪纷飞， 难以平静， 可以尝试数羊， 或者听一些舒缓的音乐， 帮助你入睡。 建立规律的作息时间: 良好的睡眠习惯，是拥有高质量睡眠的关键。 尽量每天在同一时间睡觉和起床， 即使在周末也要保持规律， 这样可以帮助你调节生物钟， 提高睡眠质量。 睡前避免剧烈运动和兴奋性活动: 睡前进行剧烈运动或兴奋性活动，会让大脑皮层处于兴奋状态，难以入睡。 睡前可以做一些舒缓的运动， 例如瑜伽、拉伸等， 或者听一些轻音乐， 看看书， 帮助你放松身心， 准备入睡。 创造舒适的睡眠环境: 一个舒适的睡眠环境， 对于睡眠质量至关重要。 保持卧室的安静、黑暗和凉爽， 选择舒适的床垫和枕头， 都可以帮助你更好地入睡。 如果失眠严重，寻求专业帮助: 如果你长期失眠， 或者失眠严重影响了你的生活和工作， 应该及时寻求专业医生的帮助。 医生会根据你的具体情况， 制定相应的治疗方案。 半夜醒来，是很多人都会遇到的情况。 与其焦虑地看时间， 不如放松身心， 重新入睡。 记住， 睡眠是一个自然的过程， 不要强迫自己入睡， 顺其自然， 才能拥有高质量的睡眠。