🌟一、揉腹睡觉的好处 1. 促进消化 ● 我们的腹部是消化系统的重要所在。揉腹能够刺激肠胃蠕动 2. 改善睡眠质量 ● 揉腹能够让身体放松下来。在轻柔的揉动中，身体的紧张感逐渐消散 3. 调节气血 ● 腹部有很多经络通过，如任脉、足阳明胃经等。揉腹可以疏通这些经络，使气血在体内循环更加顺畅。 🌟二、仙人揉腹式九式的揉腹方法 1. 预备式 ● 在安静舒适的床上平躺着，放松全身，双腿屈膝，让脚掌踏实床面。双手放在身体两侧，自然呼吸，平静心情，排除杂念，准备开始揉腹之旅。🧘 2. 第一式：按摩心窝部 ● 两手缓缓上提，在胸前两手中三指（食指、中指、无名指）对接并按在心窝部位（即胸骨下缘下柔软的部位，俗称心口窝）。然后从左向右顺着转圈按摩，共按摩21次 3. 第二式：回环按摩腹中线及腹两侧 ● 两手中三指从心窝向下顺揉，一边揉一边走，一直揉到耻骨联合处。然后再从耻骨联合处往回揉，经过肚脐向上回到心窝处，这样反复循环，共做21次。 4. 第三式：推按腹中线部位 ● 两手中三指相接，由心窝处开始，垂直向下推按至耻骨联合处，共21次。 5. 第四式：右手绕脐腹按摩 ● 右手手掌以肚脐为中心，顺时针方向绕圈按摩腹部，按摩范围逐渐扩大到整个腹部，共按摩21圈。 6. 第五式：左手绕脐腹按摩 ● 换左手，以同样的方式，逆时针方向绕圈按摩腹部21圈。 7. 第六式：推按左侧胸腹 ● 左手做叉腰状，大拇指向前，四指托住腰部（即前面所说的叉腰姿势）。右手从心口窝开始向左下方推按，一直推按到左侧腹股沟处，共21次。 8. 第七式：推按右侧胸腹 ● 右手做叉腰状，左手从心口窝开始向右下方推按，一直推按到右侧腹股沟处，也是21次 9. 第八式：盘坐摇转 ● 如果身体条件允许，可以坐起来，双腿盘坐。双手放在膝盖上，上体保持正直，然后以腰为轴，先按顺时针方向缓缓摇转身体，再按逆时针方向摇转身体，各做21次 10. 第九式：收功 ● 最后，揉腹完毕后，双手搓热，然后用温热的双手轻轻按摩一下面部，从额头开始，沿着脸颊向下，再到下巴，重复几次