腰间盘突出😠反反复复也有好几年了，这一路上经历过来也是一把辛酸泪！！尝试了很多方法都没什么变化。想起自己平时上班忙起来就是坐一天，晚上回去也老是熬夜到凌晨才睡，平时也不爱锻炼，没想到被腰间盘突出缠上了，晚上怎么躺都不舒服 只能开始自己一点点做功课，才知道好多家人也是在找腰间盘突出疼痛怎么缓解的方法，慢慢总结出来适合自己的方法，坚持了一个月，晚上睡觉终于可以想怎么躺就怎么躺，白天上班腰板也是嘎嘎舒服。 今天就把方法分享给大家，有需要的宝子可以参考一下 - 💛保证睡眠 需要保持每日8个小时的睡眠时间，早睡早起，作息规律 💛freehalo氨糖软骨素 一天2次，一次1粒，搭配温水好吸收，坚持一段时间，腰突上岸 💛饮食调整 忌辛辣刺激的食物，尽量选择一些清淡易消化的蔬菜水果，比如：石榴汗可以一周2-3次，不建议长期 - ✅日常多做4个动作： 🕙飞燕锻炼方法-俯卧 俯卧于床，用力挺胸抬头，双手向前伸直，膝关节伸直，两腿向后用力，使头、胸、四肢尽量抬离床面，每次持续3～5秒 🕥屈腿仰卧起坐 -仰卧 双腿屈髋屈膝，双脚平踩于床面，上身抬起，使肩胛骨离开床面。 🕚悬垂法-竖立 这个方法我们可以用双手抓住单杠或者家中的门框等物体进行悬垂锻炼。 🕦屈滚法 仰卧床上，屈膝屈髋，双手抱膝。锻炼时腰骶部向上屈滚使脊柱过屈，反复操作5～6次。 ✅方法就是以上这些了，贵在坚持，有需要的朋友赶紧动起来吧~