体脂率从38%下降到18%的生活日常小习惯 1、每天醒来空腹喝一杯温水或者淡盐水，大口喝完，给肠道洗澡； 2、养成有氧运动的西惯，哪怕只是每天在楼下快走30分钟； 3、养成喝温水的西惯，不喝冰水，不喝冷水； 4、认真吃早餐，喝豆浆，煮个蛋，吃个玉米；早餐尽量在7点﹣9点把早餐吃完，实在起的晚，就吃个早中餐； 5、每天早晨排便是个好西惯，每日排便一至两次，减轻肠道负担； 6、晚餐要吃，不吃就是节食，节食会代谢越来越低，变得不吃也胖，反弹快； 7、晚餐一定要有蛋白质，不能光吃水果或蔬菜，否则营养太单一无法燃脂。晚餐适合白肉比如鱼虾； 8、吃饭时，先吃蔬菜，再吃肉蛋，后吃主食碳水，养成西惯； 9、不要边吃饭边喝汤，汤要在饭前喝完，少喝肉汤，可以喝菜汤、蛋汤、豆腐汤； 10、脂肪燃烧需要大量水份参与，每日饮水量要充分，每日2000ML左右，有助于新陈代谢提高； 11、蔬菜每天摄入300-500克，深色绿叶蔬菜至少占一半以上，平稳血糖、不易饿也不易胖； 12、不是所有的蔬菜都减脂，高油盐或者油炸的蔬菜不适合减脂。高淀粉的蔬菜算作主食，比如芋头，藕，胡萝卜，淮山，土豆等； 13、不要用水果来代替正餐，水果果糖过高，吃多了也会在身体变成脂肪； 14、不要暴饮暴食，一顿吃撑一顿又少得可怜，造成肠胃消化功能紊乱； 15、晚餐尽量在6点前完成，不过7点； 16、平时可以常喝红茶、黑茶或黑咖啡，不加糖不加奶，可帮助提升代谢； 17、吃火锅／大餐可以多吃冬瓜，有助于排水肿避免增重，吃新鲜的肉类； 18、砍掉夜宵，晚上10点后不进食，如果感觉非常饿，可以吃个白水煮蛋垫垫； 19、多做一些拉伸运动，可以让我们身体的线条变得越来越好看； 20、有条件的话，进行力量训练，每周至少2次，增加肌肉含量，帮助提高基础代谢，养成易瘦体质。 [飞吻R][飞吻R]#女生必看 #好习惯改变生活 #瘦身小知识 #会吃才会瘦 #瘦出迷人好身材
