控糖期，学会这9个方法，餐后血糖！不升高

控糖期间，餐后血糖升高9⃣个应/对/方法，你不会还不知道吧！ . [失望R]餐后血糖高可能是每个糖尿病/患/者常见的挑战，我也曾经经历过这个黑洞期，在16年的控糖实践中总结了9⃣个应/对方法，分享出来。祝愿各位餐后血糖高的糖友能早点走出这个黑洞期！ . 👇以下是9⃣个应/对餐后血糖升高的方法： . [种草R]❶.调整饮食： -选择低升糖食物，✔️全谷物、豆类、非淀粉性蔬菜。 . -不吃糖果和少吃高糖食物: 高糖食物中的“糖”也包括淀粉，淀粉被消化吸收后迅速进入血液中，引起血糖升高。 . -增加饮食中的纤维: 膳食纤维，有助于减缓食物在消化道中的移动速度，从而减缓血糖上升。多吃蔬菜，既可增加饱腹感，减少主食的摄入量，还可以稳定餐后血糖水平。 . [种草R]❷.定期监测/血糖： -定期监测/餐后血糖，了解食物对血糖的影响。血糖稳定时，4-5天测一次空腹跟餐二，不稳定时每天至少要测试3次，如空腹、餐二、睡前。(如图12-13) . -把每次监测的血糖值记录下来，方便与yi生分享，以便调整治liao方案。 . [种草R]❸.进行规律运动： -餐后进行轻度至中度的运动，可以消耗掉刚产生的糖分，如快走、慢跑、举哑铃等，有助于降低血糖。 . -试试在每餐后进行至少10-20分钟的运动。(如图11-13) . [种草R]❹.调整yao物： -血糖控制不好，应咨/询yi生调整yao物剂量或类型。我是换过三次yao，yao剂量越来越越小，甚至停了。 ⚠️遵yu嘱服用yao物，不要自行调剂量或停💊。糖化值都是在正常范围之内，而且血糖水平在三个月都稳定时才停了💊。 . [种草R]❺.饮食技巧： -采用少量多餐的方式，避免一次性摄入大量碳水。 -吃饭时先吃清汤和蔬菜，然后肉类，蕞后吃主食。 . [种草R]❻.放松心情： -压力、焦虑等，会影响血糖水平，试试通过冥想、深呼吸或瑜伽来转移压力。 . [种草R]❼.多睡觉： -睡眠不足会引起血糖升高，每天至少睡够6-8小时。 . [种草R]❽.戒烟限酒： -酒精、烟草、二手烟都会增加胰岛素/抵抗，升高血糖。 . [种草R]❾.常跟yi生沟通： -定期与yi生沟通，他会给你找出血糖升高的原因，能及时调整饮食结构。 . ⚠️请记住，每个人的情况都不同，以上建议需要根据自己的身体情况和yi生的建议进行调整。如果你在控制餐后血糖方面遇到困难，应及时咨/询专业人士。