积极的自我对话可以立刻帮助缓解躯体化症状，尤其是胸闷和情绪低落。 作为一个惊恐症患者，我一次又一次靠这个方法解救了自己。如果能把积极的想法变成自动的信念，不仅躯体化症状会消失，你也会拥有一种生病前没有的力量感，你会变得更强大。 [一R]每天都花几分钟时间，慢慢地、小心地通读一遍适合你的积极自我对话，至少连续坚持两个星期。 [二R]把你需要的积极想法打印出来，把它们贴在显眼的地方。每天都花点时间仔细地阅读它们。 [三R]用手机录音录下你需要的积极想法，每两条之间留出大约5秒的间隔，这样你就有时间去理解听到的东西。 以上部分内容摘自《焦虑症与恐惧症手册》