[一R]香蕉——放松安神 香蕉含有丰富的钾和镁，这两种矿物质都有助于放松肌肉和稳定神经系统，从而有助于改善睡眠。 [二R]樱桃/葡萄——调节睡眠周期 樱桃和葡萄是少数几种自然含有褪黑素的食物，褪黑素是一种调节睡眠周期的重要激素。睡前吃点樱桃或葡萄，肯能会对睡眠有帮助。 [三R]橙子——减轻压力 富含维生素C的水果可以帮助减轻压力，而压力是导致失眠的一个常见原因。 [四R]苹果——增加血清素 苹果含有膳食纤维和一些天然糖分，可以帮助身体产生血清素，这是一种有助于放松身心并促进睡眠的化学物质。 [五R]木瓜——促进消化 木瓜中含有一种叫做木瓜蛋白酶的消化酶，可以帮助身体更好地消化蛋白质，减少胃部不适，从而有助于睡眠。 [六R]猕猴桃——抗氧化剂 研究表明，每天食用两个猕猴桃可以显著改善睡眠质量，可能是由于它们含有抗氧化剂和其他有助于睡眠的化合物，比如血清素和镁。