懒人减肥，看这四点就够了 ①早上9点前吃完早餐 早餐食谱1：牛奶+鸡蛋+全麦面包 早餐食谱2：牛奶+鸡蛋+玉米/芋头/红薯/紫薯 ②下午4点前吃完水果 水果糖分高，和晚饭放到一起吃很容易堆积脂肪，减肥期建议吃低升糖指数水果，包括：草莓、橘子、苹果、梨子、蓝莓、猕猴桃、圣女果、火龙果 ③晚上七点之前吃完晚餐 晚餐保证主食、肉类、蔬菜和油脂的摄入，主食一两拳大即可，肉类50-100g，蔬菜半碗到一碗，摄入脂肪少量食用油即可满足。 ④睡前3小时不吃高碳水 晚饭后不会有太多的运动消耗热量，晚饭不要吃太多的碳水化合物，米饭、面条、包子等等，可以喝点脱脂牛奶、无糖酸奶。