众所周知：减肥就是要“管住嘴、迈开腿”。

就是这简简单单的6个字，真正实践并且坚持下来，的确很难。

总会经历各种各样美食的诱惑，尤其是周围的朋友们一说，“吃一这顿再减，不差这一顿”，“吃了才有力气减肥”等等。

于是很可能三天打鱼两天晒网，这样，反反复复，最终导致减肥失败了。

我自己有过成功减肥的经历，从140斤到现在100斤。

我采取以下几个方法，希望对想瘦身减肥的朋友一点启发或者帮助。

1、减肥的决心

减肥，从来都是一个人的事情，给自己找一个必须瘦下来的理由，下定决心。

不要抱着试一试的想法或者态度，大概率是会半途而废的。

任何依靠外界的力量，都只能作为辅助，而真正促使减肥成功的只有自己这个决定性的因素。

所以，减肥，要么开始，就坚持到底，要么就不要开始。

2、刚开始，多喝水，逐步减少吃饭的量

一下子吃的少，很多人是受不了的，尤其是刚开始饿的几天，极容易放弃。

这个时候，不要贸然少吃或者不吃，先从多喝水入手。

喝水多，自然吃得少了，尤其是饭前一定要喝水。

然后平时就养成喝水的习惯，不要等渴了再喝，或者饿了再喝。

我的方法，就是把喝水的时间精细化：

刚开始需要定个闹铃，一周后，基本上就此形成习惯了，每天喝水量在2500毫升以上，温开水，不能是凉水。

喝水是个好办法，不仅能减少食量，还能促进身体的新陈代谢，排出体内多余的油脂和毒素。

3、给自己准备一个专门的餐具

家里一个简单的盘子就行，重点在于把自己要吃的量固定下来。

如果不固定，遇到自己喜欢吃的，很容易就吃多了，或者边看手机，或者边和亲戚家人朋友一起边聊边吃，不知不觉就吃多了。

每顿饭开始之前，就把要吃的放在盘子中，哪怕是早餐，视觉上就能清楚地看到自己吃的量。

另外，增加咀嚼的时间，之前可能咀嚼几下就咽下去了，开始尝试咀嚼10次、20次，减慢吃饭的速度。

这样，就逐步把自己的胃饿小一点，这个阶段不要快，慢慢来。

4、多吃饱腹感强、能撑时间的食物

有的朋友说，我很容易饿，消化太好了，不到饭点就饿了。

这个时候，就要检查一下自己经常吃的食材了，这一点非常关键。

选择饱腹感强的食物，帮助自己多撑一段时间，不至于中间去吃零食等作为补充。

主食，少吃白米饭、馒头、面条等精细面食，升糖快，吃的多，还饿的快。

吃粗粮主食，饱腹感强，比如用糙米饭代替白米饭，用玉米、黑米、小米、燕麦等代替各种面食。

5、饿的时候学会转移注意力

有的时候，越饿越想各种美食，越想就越饿，这样很容易控制不止自己。

转移注意力，忘记饥饿。

比如玩一玩吸引自己的游戏，陷于其中，忘记吃东西的事。

比如看看自己喜欢看的电影或者追追剧，总之一定是要能吸引自己注意力的事情。

我太饿的时候，就会开始找自己喜欢的衣服，小码的，试一试，穿不进去的，或者勉强穿上拉不上拉链，看着鼓囊囊的肚子，很快就刺激到自己了，不能这么没出息，一点饿就扛不住。

饿的时候就是脂肪开始燃烧的时候，想想自己的脂肪一点一点减少，正在燃烧，只要坚持一阵，很快就适应了。

总之，我的体会是，减肥适合体力活，要扛的住饿，更是一个脑力活，找到适合自己的小方法或者小技巧，找到自己的“痛点”，成功的几率会大大提高！