㊙️告诉你一个秘密，通过饮食是如何让我的血糖水平稳定在正常范围左右的！👉(看图8) . 控制饮食是控制糖尿病病情的基础，控糖饮食没管理好，哪怕你吃再多的片片或打素素，做再多的运动，血糖也稳定不下来！ . 糖友在控糖期间需要遵循合理的饮食计划，以下是一些建议，以供参考: . [种草R]——控制总热量摄入： 根据糖尿病患者的年龄、性别、体重、活动量等因素，制定适合自己的每日总热量。 . ——平衡膳食： 每天尽量食物多样化，合理搭配蔬菜、蛋白质、脂肪、及主食的摄入。 . ——主食定量： —优先选择全谷物、糙米、黑米、荞麦、全麦面包等高纤维的食物。 -—控制主食摄入量，主食是影响血糖水平的直接因素，遵循少量多餐的原则。 . ——蔬菜尽量多吃： - 摄入充足的绿叶蔬菜、豆类、瓜茄类等，每天至少摄入500克非淀粉性蔬菜，以深色为主，来补充维生素、矿物质和膳食纤维。 - 尽量减少根茎类蔬菜的摄入，如土豆、山Y、莲藕等。它们富含淀粉，要作为主食来吃。 . ——优质蛋白质： - 选择鱼虾、🐔肉、瘦肉、🐔蛋及豆制品等富含优质蛋白质的食物， - 控制红肉摄入，如禽畜肉，尽量少吃加工肉类，如腊肉、培根、火腿等。 . ——限制脂肪和盐摄入： - 选择橄榄油、茶油、花生油、菜籽油等植物油，减少动物油摄入，如🐔、鸭、牛、猪等油。 - 控制盐摄入，每日不超过6克，有高血压的糖友，每天不超过5克，注意隐形盐的摄入，如腌制食品、加工食品等。 . ——控制糖分摄入： - 避免糖果、甜饮料、甜食、糕点等高糖食物的摄入。 - 选择低糖水果，如苹果、梨、蓝莓、草莓、柚子等，血糖稳定时，在两餐之间食用。 . ——摄入充足水分： - 每日确/保充足的水分摄入，约1500-2000毫升。促进新陈代谢，稀释血糖浓度。 - 避免饮用含糖饮料，尽量喝白开水、玉米须茶、黑茶、绿茶等。 . ——适量运动： - 适量运动，尤其是餐后运动，有助于提高胰岛素敏感性，降低血糖。 . ——定期监测： - 定期监测血糖、血压、血脂、体重等指标，并把数据记录下来，以便调整自己的饮食计划。 . ⚠️请注意，以上建议仅供参考，具体饮食计划需根据糖友个人情况制定。建议在专业人士的指导下调整饮食。