说实话36岁的我能有现在的状态真的很知足，身边朋友都说我明明36岁看着还像女大学生一样，少女感满满！ 对我来说，少女感从不是一味追求年轻化，而是健康、明媚、气血足的状态贯穿每个年龄段。现在远超同龄人的状态都是养气血5年带给我的回报，总结下来也很简单：【内调为主，外养为辅】 ◾20%饮食+50%养气血+30%好习惯 ▫内调：改变饮食结构，少吃＋清淡饮食为主，补充omega-3养足气血，减少自由基在身体里乱窜，防止老旧色素堆积 ▫外养：护肤+运动，维持身材的同时，也要有力量感 - 【饮食】 35+，跨脸的第一层表现就是胖，代谢变慢，脸垮，身材肿！我的方法是调整饮食结构+每天两顿饭，坚持下来身体轻盈不少 ◾3+2饮食法：3天低碳日、2天高碳日，剩余2天恢复正常饮食 ◾日常2顿饭：水油焖菜或水煮菜，按照2拳蔬菜：1拳碳水：1拳蛋白质比例 . 【养气血】 ◾皮肤是气血的显示屏，气血一出问题，皮肤就会变得暗黄，甚至开始长斑，法令纹垮到下巴上，40岁前不保养，真的会比同龄人老一个level不止。我的保养重点一直放在补ω3，延长抗衰的端粒长度上，皮肤没有因为「年龄增大锁水能力下降」出现粗糙感，反而油润透亮，素颜也有光泽 ◾靠「吃饭」补充往往是不够的，有时候即使吃了含有营养的食物，也可能没有很好的被吸收，所以我更依靠内服鱼油来补充，一直在吃的就是Ciyive家的，80%的高纯度，每天1600mg的ω3补充到身体各个角落，皮肤也是慢慢恢复了光泽感，干纹细纹就像被“油”抚平了，社交距离很难看出来的程度。而且头发有了epa提供营养，也没有以前那么爱掉了 · 【面部】 ◾三油三水+面部刮痧 我每天晚上“水-油-水”保养，再跟练水谷雅子进行刮痧，刮完按摩脸部让精华油完全吸收，不用洗脸，直接敷面膜！每周三次就行，睡醒后感觉皮肤很嫩 · 【身材】 ◾健身 肌肉是蕞抗老的 汗水也是天然的护肤品，把运动融入日常生活，每周3-4次有氧保持身材，不喜欢暴汗就散步，只要动起来总归是好的 . 【体态】 ◾日本《体态大师》《天鹅颈》 饭后靠墙站立，板正腰背，体态挺拔，整个人就有气质 养生真的不用花很多时间和金钱，而是养出固定的习惯，认真的富养自己