练后半小时真的要及时补充蛋白质，想要身材好饮食不能少[赞R] 俗话说-三分练🏋🏻七分吃🍽️ 我们要怎么吃才能更快的进步呢🆙🆙 首先我们知道通过训练造成肌纤维破坏然后通过饮食来摄取足够的养分进行修复 那我们身体需要什么养分呢？ 蛋白质+碳水+脂肪 1⃣我们先说大多数人会有歧义的脂肪，脂肪作为人体三大营养素之一是不可或缺的，它能为我们供能，保护内脏，参与代谢活动等作用！ 但是这里指的不是那些从炸类食品获取的脂肪，而是指不饱和脂肪酸也就是我们说的优质脂肪-通常有核桃花生等坚果类、三文鱼鳕鱼等深海鱼类或者是花生油橄榄油等植物油类 每日热量摄入中脂肪占20-30% - 2⃣碳水是我们人体主要的供能物质，如果摄入不足会动用蛋白质提供能量特别是在进行大重量训练时 每日热量摄入在碳水占50-65% - 3⃣蛋白质对于肌肉增长是尤为关键同时也是大多数日常难以摄入足够的一个营养素 对于健身人士来说蛋白质主要功能就是“构建和修复”并且它也确保了新陈代谢的正常进行 - 平日中我忙于工作学业，日常的饮食中没有办法摄入到够量的蛋白质，因此最近入手了立适康的乳清蛋白粉 每天睡醒早餐的时候泡一勺，练后来两勺 成分是满满的纯乳清蛋白，80%的蛋白质含量 香草口味，满满奶香味，清爽不甜腻！敲好坚持✊ 每日两杯！ 也推荐给平时不健身的朋友们，补充日常蛋白所需！