都说28周是一个分水岭，这是真的！ 肚子明显大了，更重要的是，要开始数胎动了 宝宝太活跃了，肚子😣 难受 时不时玻璃心就要去🏥看看 图个心安 - 我从16周开始恢复运动➕健康科学饮食 目前增重了9斤，马甲线还能看到 折角∠腰保存完好，肌肉也基本还在 除了肚子凸起来了，其他体态都不错 把我的方法分享给大家~ - 💚饮食方面 我吃的比较清淡 原则上合理膳食，少吃多餐，荤素搭配 基本都是碳水➕蛋白质肉蛋奶➕蔬菜 加餐是在上午10点半和下午3点左右，以低糖水果和酸奶坚果为主 - 💚运动方面 普拉提是一周2次，其他时间有氧操或快走 有氧操最近在跟欣欣子，大概40-1小时，之前是b站那个 快走就是跑步机上半小时，每天保证1小时运动量 在有意识的练凯格尔，放松盆底肌 但总感觉发力位置差一点 - 💚为产后做准备 最近有些小毛b开始了，睡觉醒来腰酸 胀气也从孕早期延续到了孕晚期 最要命的是打喷嚏还漏💦 真是怕啥来啥 去产检大白说是盆底肌受损，产后要及时去做修复😔 看身边姐妹有囤家用的【大悦盆底肌修复仪】 查了下发现销量和口碑都很高 还是被很多省、市🏥都检验有效且表明值得推广的 它家的探头和贴片还都是有线的，数据传输很稳 而且这个机子的腹部监控很绝 位置刺J的很精准 稍微用错力 就会在手机屏幕上提醒 做凯格尔如果找不准位置的话 用它要有校很多 产后盆底肌不可避免的淞弛，J致就靠它了！ 朋友说产后坚持用的话 两个月恢复好不在话下~ 准备产后42天立马安排上了！ - 💛心态方面 随着腹中宝宝变大 明显感觉骨盆撑开，屁股变大了😭 但还是要保持情绪稳定 能不能运动 要遵医嘱和身体实际情况 对自己好点，凭心而动，开心就好 还有2个月多月就可以卸货了，苟住！！我们能赢！！