细腰翘臀📍臀想翘你得知道这点
欣迈聊健身
2024-03-25 12:57:15
今天称体重 99.6，好开心！！！！终于涨上去上去了，从 95-99.6，增肌成功
我的臀也是肉眼可见的挺拔了。
想要臀翘，挺拔，饱满必须做到这三点✊
▷练好！！
不要花里花俏的动作，每次训练别整太多花哨的。三大项，深蹲硬拉臀推。我主要是硬拉！！罗马尼亚硬拉，相扑硬拉，t 杠硬拉，半程硬拉和单腿硬拉。在做一俩个蹲类动作！每个动作 4-5 组，每组 8-15 个！训练前充分热身活动开髋关节，训练后充分拉伸。
▷吃好！！！
一定要吃碳水！！训练后半小时补充快碳或者蛋白粉，练后餐一定要拉高碳水比例，532原则，最少 5 成碳水。
▷睡好！！！
肌肉是在你训练的时候不断的破坏，在你休息的时候合成。一定要睡好才会长肌肉！！！
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tiamokimi
身材好看，裤子也好看。哥，有推荐的运动店铺吗
怪笑客
最近腰练得不见效果，咋办？S腰不见凹下去
悲恋花瓣追朴素
真好看