姐妹听我一句劝，健身前后一定要做这件事‼️

🔹姐妹！！当你在家锻炼的时候，一定要放松肌肉，放松肌肉！放松肌肉！！！重要的事情说三遍！！！！！这是我最近训练最大的感触！ 就当我的健身经验分享，唠嗑局，路过姐妹停一停，看一看。 🔹前几天我做臀训的时候，因为深蹲项目一直做不好，我那天的臀训项目是 负重深蹲20公斤5组，杠铃硬拉40公斤5组，相扑深蹲20公斤5组，最后冲了几组臀推。训练后我就简单的拉伸了几分钟。就忙别的事去了。第二天，屁股痛，大腿后侧更是痛！！！痛了5天！！！！上厕所做🚽都疼。我的妈！！！因为我经常懒得练后放松，导致我大腿后侧也就是腘绳肌练起来了。肌肉腿😭 🔹其实放松肌肉和练肌肉是一样一样重要的！！！ 📍老粉都知道我一直都说我有翼状肩胛骨，一般翼状肩胛伴随着肱骨前移，这是体态问题。改善的一个重要途径就是，强化背阔肌，菱形肌，多练下拉类下压类的动作，比如高位下拉，比如直臂下压，少做划船类，就是以下拉下压为主，放松前胸的胸小肌。（强化薄弱的肌肉，放松紧张的肌肉💪🏻） 放松胸小肌，用筋膜枪放送胸小肌，或者拉伸胸小肌。 📍练臀后！！！！要想翘臀不粗腿，这真的很狠狠关键！训练前激活热身，会让你训练的时候感受更好！弹力圈蟹步走真的是很好的激活动作！训练后一定要放松，特别是大腿后侧，我之前都用狼牙棒滚，滚的腿上轻一块紫一块。现在改用Hyperice-Hypervolt Go2筋膜枪震，因为它比较轻便，狼牙棒不能带出门，这个能🥹，能用3小时，充一次按照我每次振10分钟来说，能震好多好多次哎🤣还静音哎。狼牙棒下不了的狠手，筋膜枪代劳了，毕竟这玩意有10-15kg的推力。 姐妹👭，听我的！！千万别学我偷懒！！！一定要及时放松！