体脂率18%📍生活化减脂|一日三餐吃练plog💪
欣迈聊健身
2023-11-27 11:36:31
▸▸姐妹们，冬天好啊，好冷好冷🥶，每次写吃练plog总有一种在和你们写信📝的感觉。
最近好多人感冒发烧，我也不幸中招，之前烧了一个周，现在我可不敢使牛劲瞎锻炼了！
▸▸前不久看了一本书，一个小日子的老年男作者写的书，关于保持身材的饮食控制。我最近在学习。他的大概思想是，早餐不吃，12点左右吃午餐，7点之前吃晚饭，一天2顿，不控热量，增加摄入蛋白质，严格控糖！（我寻思这是不是16+8的变式版本）。他说他10几年都坚持这样，瘦下来再也没反弹，也很好！！
▸▸我最近也开始一天2顿，但是我没有严格控碳水，正常吃试试看👀。
📍饮食：
早午餐：烤吐司➕纯纯的蓝莓果酱，我很爱他家东西，纯果酱没有额外➕糖。这让我心里很踏实。口味也是酸甜的，很好吃。牛奶我是热了喝，每天再加2俩枣。
晚餐：（外卖）没啥说的，蔬菜，肉，米饭都有！！正常饭菜！
📍训练
实在不敢多练，只有跑步机爬坡了20分钟➕帕梅拉日常拉伸➕日常平板撑
没有很严格的训练，保持有训练量就行，免得身体到时候不适应。也没有大训练量，发烧才好，还是得苟住！！！！
不急于一时！！！新的饮食方式足以维持我的体型！！！！
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