降甘油三酯要少吃碳水和糖而不是脂肪

⭕️信息分享，不能用来诊断和治疗任何形式的身体不适，不要盲信盲从。📝如有不适，请线下及时就医。 ✳️降低甘油三酯的关键在于减少碳水化合物和糖的摄入，而不是单纯减少脂肪，这是因为甘油三酯的形成和储存与碳水化合物代谢的关系更为密切。 1️⃣碳水化合物转化为甘油三酯 当摄入过多的碳水化合物（尤其是简单碳水化合物和糖类）时，身体会将这些多余的碳水化合物转化为葡萄糖。葡萄糖如果不被立即用作能量，便会被储存起来。储存的方式之一就是通过肝脏将多余的葡萄糖转化为甘油三酯，并将其储存在脂肪组织中。这是人体能量储存的机制之一。 因此，摄入过多碳水化合物，尤其是精制糖和白面制品，会导致甘油三酯水平升高。这也是为什么减少碳水化合物和糖的摄入有助于控制和降低甘油三酯。 2️⃣胰岛素抵抗与甘油三酯升高 摄入高糖和高碳水的饮食会导致胰岛素水平升高，长期下来可能导致胰岛素抵抗。胰岛素抵抗时，身体无法有效使用葡萄糖，导致更多葡萄糖被转化为脂肪，并增加甘油三酯水平。这种代谢失调会导致更高的甘油三酯水平，增加心血管疾病的风险。 3️⃣过量的脂肪并不是甘油三酯升高的主因 虽然甘油三酯本身是血液中的脂肪形式，但饮食中的健康脂肪并不会直接导致甘油三酯水平的显著升高。相反，研究表明，健康脂肪对甘油三酯的影响较小，甚至有助于降低血液中的甘油三酯水平。实际上，高脂低碳水的饮食（如地中海饮食或生酮饮食）在一些研究中被发现能有效降低甘油三酯。 4️⃣酒精与甘油三酯 酒精也是甘油三酯升高的一个重要因素。酒精在肝脏中代谢时，会优先被转化为甘油三酯。因此，减少酒精摄入对于降低甘油三酯也是很重要的一环。 5️⃣为什么不是减少脂肪？ 在传统的观点中，认为脂肪摄入会增加血液中的脂肪水平，但现代研究发现，这种关系并不是直接的。特别是健康脂肪（如鱼油、橄榄油中的不饱和脂肪酸）对降低甘油三酯有积极作用。相比之下，碳水化合物，尤其是高糖饮食，更容易通过代谢路径导致甘油三酯的升高。 ✳️要有效降低甘油三酯，重点应放在减少碳水化合物（尤其是精制碳水和糖类）的摄入，而不是减少脂肪。相反，增加健康脂肪的摄入反而有助于降低甘油三酯水平。 ✳️这种方法不仅可以更有效地降低甘油三酯水平，还有助于改善整体代谢健康和降低心血管疾病的风险。 🐰身心灵健康俱乐部版权所有，违者必究🐰