16+8减肥法 控制饮食➕运动 （多吃多动 少吃少动原则） 第一阶段136.8-120 60天✅ ▪️初始体重：121.4 ▪️今日体重：116.4 ▪️目标体重：100 ▪️累计减重：5⬇️ …………………………………………………………… 🍳早餐：肉松碱水球➕坚果➕牛奶 🍱加餐：月饼🥮 🍲晚餐：茉莉奶茶 …………………………………………………………… 每日饮水量💧2000 🏃🏻‍♀️运动：🈚️ 🫧 卡了两天体重 分析是因为这两天都没噗的原因 吃的太少油水太少噗不出 也是减肥期间常有的事 一般这个时候我会来上一杯西梅汁 但因为今天要外出办事 就没敢喝 所以这周末想吃点带油水的 嘿嘿～周末啦嘛 总要给自己的放纵找个借口 我如果身边有人的时候就会特别想跟着一起吃 减肥就很难坚持 外出或者逛街的时候 特别容易崩不住 需要很强大的意志力 绝大多数都是被食欲征服 那控制量就很重要 而我又是一个吃到喜欢的东西没办法停下来的人 那如果不想第二天体重涨很多的话 就只能在下一餐把这些热量找补回来 周末的放纵餐我决定这样吃 早：鸡蛋 牛奶 坚果 水果 （也可以来一片面包） 午：想吃啥吃啥 晚：不饿不吃 饿就喝茶兑奶 饱腹还不怕胖👍🏻 这周末希望把体重控制在两斤以内✌🏻加油 希望下周的体重能有所突破