在互联网加班巨头打工，副业做健身博主。很难有做饭的精力，但又有保持身材的压力。 这半年，逐渐琢磨出了生活化减脂的有效tips，分享一下今日的饮食和逻辑: 1⃣️🥣早餐：无糖拿铁、鸡蛋、包子 早餐可以丰富些，鸡蛋、面包、咖啡牛奶，正常吃； 因为我是早上空腹无氧，所以早餐相当于「练后餐」，会吃些「快碳」，加个馒头包子储存糖分； 2⃣️🍜午餐：吃了饭菜 午饭可以正常吃，蛋白质、蔬菜、主食都需要，肉推荐选牛/鸡/虾/鱼； 不要混糖混油，吃到8分饱就ok； 3⃣️🥗晚餐：Wagas能量碗 晚上可以稍微控制碳水，在午餐的基础上，做一些简化，吃的天然一些。 我的有氧都在晚上做，晚餐相当于「练前餐」，主食就换成粗粮杂粮紫薯等，提供「慢碳」； 因为晚上要去打网球，准备吃慢碳，去了健身人的老家Wagas。主食吃了煎牛肉坚果米饭，牛肉+果蔬+坚果米，适合运动前补充慢碳，中午不想做饭的打工人也可以选它家，各种蛋白质选择都有，营养搭配齐全。 今天去还看到它家迎接上海网球大师赛，出了新的网球套餐！新上了网球造型的提拉米苏，可可粉换成了清新的抹茶粉，味道整体甜而不腻。套餐还送了一颗Wagas的网球，晚上直接用起来，赚到！ 4⃣️🌰零食：小把坚果、果冻、海苔、空气薯片等，都适合健身人 5⃣️💧水分：一定要多喝水保持代谢，推荐懒得洗杯子懒得接水的打工人，像我一样外卖买一箱1.5l的矿泉水，一天一瓶，非常方便