🌈 第一阶段：清肠三天，快速启动 🌈 🥚早餐：鸡蛋+豆浆，高蛋白低热量，唤醒新陈代谢。 🍳中餐：鸡蛋+香蕉+牛奶，补充能量同时促进肠胃蠕动。 🥭晚餐：火龙果+酸奶，清肠排毒，美味又轻盈。 💡小贴士：严格按食谱吃，饿了就喝水，三天清肠，轻松瘦5斤！ 🌈 第二阶段：16+8饮食法，灵活控制 🌈 🕒8小时进食：早餐到晚餐控制在8小时内，其余16小时只喝水。 🍚早餐：鸡蛋+牛奶/豆浆，营养均衡。 🍲中餐：杂粮饭+牛肉+西兰花，高蛋白低GI。 🥗晚餐：大虾+生菜，海鲜蔬菜，低脂又鲜美。 📝食物搭配：按照“蛋白+蔬菜”（可适量主食）的结构，自由组合三餐。 🌈 第三阶段：七天碳循环，科学减脂 🌈 🔄无碳日：高蛋白低糖，如鸡蛋+黑咖啡，鸡肉+蔬菜。 🍞低碳日：适量碳水，如鸡蛋+牛奶+半根玉米，牛肉+蔬菜+半根红薯。 🍚高碳日：全麦面包、杂粮饭等优质碳水，搭配蛋白质和蔬菜。 🍽️放纵日：早餐简单，中餐放开吃（不过量），晚餐清淡蔬菜汤，平衡饮食。 🔍 遇到平台期怎么办？ 🔍 测代谢：睡前与晨起体重差，调整饮食策略。 轻断食：全天低热量摄入，重启身体燃脂。 放纵后清肠：一顿放纵后，再清肠三天，调整状态。 高蛋白日：全天高蛋白饮食，加速代谢。 多喝水+运动：促进循环，加速排毒。 💡 日常小贴士 💡 🥤早起空腹300ml温水，唤醒身体。 🥗餐前喝水增饱腹，细嚼慢咽助消化。 🥦先吃蔬菜后吃肉，主食少量最后来。 🌙早睡早起，避免熬夜影响代谢。 🕖晚上6点后不食，9点后少饮水，减轻负担。 🧂少油少盐，健康饮食，美丽加分！ 🎉 坚持就是胜利，20天后，迎接全新的自己，瘦成一道闪电，美出新高度！🎉 ------------------------------------------------ Hi，我是陪你变美的小葳 🏆第60届环球小姐大赛中国区总决赛 🏆第22届世界小姐中国区总决赛 新西兰SIT 国家健身认证 欢迎链接🔗持续更快速变美硬核干货！ 关注我带你美的更高级 🆘更多形象管理、变美提升移步主页粉丝群 🆘领取《0成本变美资料》