健身｜腹部线条雕刻
汧以说健身
2024-09-06 15:22:05
多锻炼 多睡觉 多喝水
轻松雕刻轻线条
今天带着乐扣乐扣20周年经典运动水杯进行腹部训练
新学习的对女生敲有效的腹部训练方法
上腹和下腹分开针对锻炼 累但值得
分享给大家（这一套居家也能练）
器材：瑜伽垫、瑜伽球、哑铃/水杯
1、 腹部核心传球+两头起（练上腹）
动作参考动图4
·身体平躺在瑜伽垫上 收腹 挺胸
·腿中部夹住瑜伽球（越小的球越累） -图4中的第一格
·收腹往手臂方向送球
弓背身体往上 带动手臂接球-图4中的第二格
完成示范看动图4 的第三格
送球+接球为一个小组 每次做10个循环*4组
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2、 负重抬腿（新手不进行负重 参考动图5）
进阶可以夹轻重量的哑铃/水杯
我尝试了夹乐扣乐扣水杯 瓶身做了磨砂凹槽设计
手握处防滑用脚夹住也超稳
增加了我练腹的乐趣hh
·脚窝处夹住小哑铃/水杯
·腿尽量伸直 腹部发力 尽量往上抬到自己的极限
·下去的时候脚后跟要碰到地板 接着往上 以此往复
·15个一组*4组
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训练前中后一直用乐扣乐扣的水杯补充水分
掀盖且小口的直饮方式真的很方便
加上尼龙提绳便携设计
一拎一掀就能畅快喝水
水杯我最害怕就是有异味 尤其是新杯子
乐扣乐扣的这款水杯硅胶密封圈
真的一点异味都没有
已经成为了我健身随身携带的新宠水杯啦～
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