方法如下： 1）准备：一堆被子枕头什么的，或者其它可以用来靠背的东西，不能太硬，也不能太软。 2）动作：基本没有动作，但要使腰背呈大约52度角斜靠在上面“准备”的被子枕头等东西上，右手抱左手背，轻轻“放”在右肋肝胆部位。 3）炼法：两眼平视片刻，渐渐缩小视觉范围，眼观鼻，鼻观心，慢慢目光下移至肝胆部位，“想像”肝胆的形状（不懂的人先照解剖图看看），想像出来肝胆形状后，闭目养神。开始做呼吸。 4）呼吸：用鼻子吸气，吸气的时侯，仿佛全身的皮肤都在往肝胆区域吸气，呼气用嘴巴，呼气的时侯，嘴型像念“嘘”字般张开，把气“呼”出来，同时想着肝胆的病浊之气从两脚排出去。如此一呼一吸24次，然后静静斜躺着，想像肝胆回复晶莹透亮，如此静养大约一刻钟。然后重复以上“2）动作”，但是要用左手抱右手，放在左肋上（与肝“对面”的区域），做同样的呼吸24次，同样静养十五分钟。 做完就睡着，能斜躺着睡着也好，不能就正常姿势睡觉。