便秘非常之常见，高达总人口的20%，此外起码80%的人一生中都会经历很多次便秘，其中大多数属于偶尔或短期的便秘。在某种程度上，痛痛快快地排泄是人生的一大梦想，为了实现这个梦想，到底该怎么办？ 如果打算长期解决的话，优先考虑膳食纤维。膳食纤维相当于容积性泻剂，可以通过吃水果、蔬菜和全谷来获取，也可以通过吃补充剂来获取，如果能够从食物中获取是最好的，因为同时摄取营养，而且这种形式对身体是最亲和的。 纤维可以增加粪便的水分并使之体积增大，这样就能够快速通过肠道。增加食物中的膳食纤维摄入量，应该着眼于改变饮食结构，用高膳食纤维的食物替换低膳食纤维的食物，形成健康的饮食习惯。靠纤维来解决便秘不能着急，这种办法见效慢但有可能彻底解决问题，要持之以恒。 如果服用膳食纤维补充剂的话就要多喝水，以免出现胀气甚至梗阻的现象。膳食纤维服用过多会出现腹部痉挛、腹胀、产气等情况，因此要逐渐增加膳食纤维的摄入量。如果服用药物的话，最好在服用膳食纤维前的一小时服药，或者在服用膳食纤维的两个小时后服药，以避免影响药效。 不管吃哪种泻药，都要多喝水，再多喝水。 刺激性泻药不要长期用，否则维生素D、钙等的吸收会受影响。 6岁以下儿童原则上不要给予泻药。孕妇便秘的情况很常见，使用大便软化剂和容积性泻剂是安全的，但不要使用刺激性泻药。母乳喂养者也要注意，因为有些泻药的成分会进入母乳。 如果出现大便带血、严重的痉挛、疼痛、虚弱、眩晕、无原因的疲倦、直肠出血等情况，要马上就医，如果出现不吃泻药就无法排便这种泻药依赖性情况的话，就要在医生的指导下逐渐地减少泻药的用量，恢复结肠的自然收缩功能。 如果便秘长期不能解决，要考虑到是否是一些疾病的迹象，比如大肠癌、糖尿病、甲减等，要去医院检查一下。