造成小肚子突出的原因主要有以下几点： 1、内脏脂肪过多 试着捏肚脐周围，如果可以轻松捏起2厘米，表示堆积的是皮下脂肪，多做有氧运动就可以解决。如果捏不起来，则表示有很多脂肪堆积在内脏里。 减小肚子则需要控制自己的饮食+适当的有氧运动，当然如果你的四肢纤细偏瘦，一般来说可能跟喜欢吃甜食，久坐以及吃宵夜有关。 2、体态问题-骨盆前倾导致小腹鼓起 其实人们对于骨盆前倾的感受比较强烈，如果自己的小腹前凸，臀部后撅，一般就是骨盆前倾了；如果自己拿不准，可以试试贴墙站立，上背和臀部都贴紧墙壁，如果能放入一个拳头，那就是骨盆前倾。 3、腹横肌太弱 注意是腹横肌，大家平常说的xx块腹肌（这个是腹直肌，是最外层的腹肌），而腹横肌是腹肌深层的肌肉，可以简单理解为腰上一圈深层的肌肉，它太弱的话，腹部很容易松垮。 ·可以自行搜索相关腹部训练教程，进一步加强肌肉力量，推荐一个动作，如图：一组10-15个，每天5组 4、不良姿势 不正常的 站、坐、走路姿势，甚至常穿高跟鞋也有可能导致骨盆前倾；特别对于容易久坐的人群来说，坐姿非常重要，长时间保持坐姿的情况下，人体会无意识的松垮，从而导致体态问题。 喜欢穿高跟鞋的女生可以尽量减少穿着次数，或穿高跟鞋的时候尽量减少走路行为，多坐。